Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение) | 800 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 600 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый (Тушение) | 500 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 40 г |
Чеснок (Тушение) | 30 г |
Томатная паста. Консервы | 70 г |
Пажитник, семена | 6 г |
Кориандр, семена | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
Моя аджика | 15 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 14.1% | 835 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.9% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.7% | 1000 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.3 мкг | 900 мкг | 17.9% | 21% | 558 г |
альфа Каротин | 3.779 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.065 мг | 5 мг | 21.3% | 25% | 469 г |
бета Криптоксантин | 35.81 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 115.52 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.3% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 33.33 мг | 500 мг | 6.7% | 7.9% | 1500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 10% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 17.5% | 671 г |
Витамин В9, фолаты | 9.421 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4246 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.128 мкг | 3 мкг | 37.6% | 44.1% | 266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.51 мг | 90 мг | 35% | 41.1% | 286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.535 мг | 15 мг | 10.2% | 12% | 977 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.8% | 2463 г |
Витамин К, филлохинон | 40.7 мкг | 120 мкг | 33.9% | 39.8% | 295 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2364 мг | 20 мг | 11.2% | 13.1% | 894 г |
Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.2 мг | 2500 мг | 14.1% | 16.5% | 708 г |
Кальций, Ca | 29.42 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3399 г |
Кремний, Si | 7.955 мг | 30 мг | 26.5% | 31.1% | 377 г |
Магний, Mg | 26.45 мг | 400 мг | 6.6% | 7.7% | 1512 г |
Натрий, Na | 38.46 мг | 1300 мг | 3% | 3.5% | 3380 г |
Сера, S | 113.07 мг | 1000 мг | 11.3% | 13.3% | 884 г |
Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 16.5% | 710 г |
Хлор, Cl | 74.38 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.8% | 3092 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.701 мг | 18 мг | 9.5% | 11.2% | 1058 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.1% | 5703 г |
Кобальт, Co | 7.038 мкг | 10 мкг | 70.4% | 82.6% | 142 г |
Литий, Li | 27.684 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1853 мг | 2 мг | 9.3% | 10.9% | 1079 г |
Медь, Cu | 177.58 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 20.9% | 563 г |
Молибден, Mo | 8.784 мкг | 70 мкг | 12.5% | 14.7% | 797 г |
Никель, Ni | 8.843 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 27.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 148.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.718 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.5% | 7660 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9690 г |
Хром, Cr | 6.81 мкг | 50 мкг | 13.6% | 16% | 734 г |
Цинк, Zn | 1.7204 мг | 12 мг | 14.3% | 16.8% | 698 г |
Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.552 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.978 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.8% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.584 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.008 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.217 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чашушули составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.2 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|