Рецепт Онигири Краб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Онигири Краб

Рис для онигири	90 г
Начинка Краб	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Онигири Краб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.9 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1230 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.2%	1767 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	2.8%	2667 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	8.3%	876 г
Углеводы (общие)	24.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.2%	3323 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.4%	5143 г
Витамин В4, холин	23.81 мг	500 мг	4.8%	3.5%	2100 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	1.2%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.8%	2597 г
Витамин В9, фолаты	1.915 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	20888 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	4.5%	1639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.925 мг	15 мг	6.2%	4.5%	1622 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.865 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5780 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.0439 мг	20 мг	5.2%	3.8%	1916 г
Ниацин	0.345 мг	~
Бетаин	0.578 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	54.63 мг	2500 мг	2.2%	1.6%	4576 г
Кальций, Ca	9.18 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	10893 г
Кремний, Si	24.702 мг	30 мг	82.3%	60.1%	121 г
Магний, Mg	26.91 мг	400 мг	6.7%	4.9%	1486 г
Натрий, Na	235.21 мг	1300 мг	18.1%	13.2%	553 г
Сера, S	36.46 мг	1000 мг	3.6%	2.6%	2743 г
Фосфор, P	129.1 мг	800 мг	16.1%	11.8%	620 г
Хлор, Cl	81.93 мг	2300 мг	3.6%	2.6%	2807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225.3 мкг	~
Бор, B	29.7 мкг	~
Ванадий, V	37.06 мкг	~
Железо, Fe	0.403 мг	18 мг	2.2%	1.6%	4467 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.266 мкг	10 мкг	2.7%	2%	3759 г
Литий, Li	1.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.3132 мг	2 мг	15.7%	11.5%	639 г
Медь, Cu	72.99 мкг	1000 мкг	7.3%	5.3%	1370 г
Молибден, Mo	1.583 мкг	70 мкг	2.3%	1.7%	4422 г
Никель, Ni	0.667 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	10.654 мкг	55 мкг	19.4%	14.2%	516 г
Стронций, Sr	0.61 мкг	~
Титан, Ti	4.94 мкг	~
Фтор, F	50.16 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7974 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	11905 г
Цинк, Zn	0.4597 мг	12 мг	3.8%	2.8%	2610 г
Цирконий, Zr	2.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.351 г	~
Лизин	0.293 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.765 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.085 г	от 4.7 до 16.8 г	23.1%	16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.384 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.348 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.587 г	min 16.8 г	3.5%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.533 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.214 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.061 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Онигири Краб составляет 136,9 кКал.

Порция = 145 гр (198.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.9 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОНИГИРИ КРАБ

Онигири Краб богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 82,3 %, фосфором - 16,1 %, марганцем - 15,7 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Онигири Краб

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Онигири Краб, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Онигири Краб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Запеканка творожно-яблочная

Намазка свекла с брынзой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе