Рецепт Тост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30 г
Авокадо	30 г
Базилик, свежий	5 г
Оливковое масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	274.3 ккал	1684 ккал	16.3%	5.9%	614 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	3.8%	974 г
Жиры	18.1 г	56 г	32.3%	11.8%	309 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	2.7%	1327 г
Углеводы (общие)	21.5 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	8.9%	408 г
Вода	50.9 г	2273 г	2.2%	0.8%	4466 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.7 мкг	900 мкг	11.1%	4%	903 г
Ретинол	0.084 мг	~
альфа Каротин	6.944 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	1.3%	2793 г
бета Криптоксантин	10.463 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	374.722 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	2.8%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	3.2%	1154 г
Витамин В4, холин	22.59 мг	500 мг	4.5%	1.6%	2213 г
Витамин В5, пантотеновая	0.674 мг	5 мг	13.5%	4.9%	742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	3.6%	1000 г
Витамин В9, фолаты	54.074 мкг	400 мкг	13.5%	4.9%	740 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	0.7%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	3.65 мг	90 мг	4.1%	1.5%	2466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.335 мг	15 мг	8.9%	3.2%	1124 г
бета Токоферол	0.051 мг	~
гамма Токоферол	0.798 мг	~
дельта Токоферол	0.224 мг	~
Витамин К, филлохинон	27.8 мкг	120 мкг	23.2%	8.5%	432 г
Витамин РР, НЭ	2.1772 мг	20 мг	10.9%	4%	919 г
Бетаин	0.352 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.67 мг	2500 мг	11.1%	4%	900 г
Кальций, Ca	79.61 мг	1000 мг	8%	2.9%	1256 г
Магний, Mg	45 мг	400 мг	11.3%	4.1%	889 г
Натрий, Na	242.74 мг	1300 мг	18.7%	6.8%	536 г
Сера, S	77.88 мг	1000 мг	7.8%	2.8%	1284 г
Фосфор, P	138.3 мг	800 мг	17.3%	6.3%	578 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.349 мг	18 мг	7.5%	2.7%	1334 г
Марганец, Mn	0.9108 мг	2 мг	45.5%	16.6%	220 г
Медь, Cu	189.31 мкг	1000 мкг	18.9%	6.9%	528 г
Селен, Se	15.773 мкг	55 мкг	28.7%	10.5%	349 г
Фтор, F	1.94 мкг	4000 мкг			206186 г
Цинк, Zn	1.0394 мг	12 мг	8.7%	3.2%	1155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Мальтоза	0.7 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.455 г	~
Лизин	0.316 г	~
Метионин	0.121 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.445 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	1.338 г	~
Пролин	0.501 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.193 г	от 0.9 до 3.7 г	21.4%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.735 г	от 4.7 до 16.8 г	36.9%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.06 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.389 мг	~
Стигмастерол	0.556 мг	~
бета Ситостерол	23.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.996 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.199 г	~
6:0 Капроновая	0.164 г	~
8:0 Каприловая	0.102 г	~
10:0 Каприновая	0.241 г	~
12:0 Лауриновая	0.279 г	~
14:0 Миристиновая	0.91 г	~
15:0 Пентадекановая	0.096 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.754 г	~
17:0 Маргариновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	1.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.364 г	min 16.8 г	43.8%	16%
14:1 Миристолеиновая	0.096 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.425 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.151 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.779 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.928 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.055 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.809 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.224 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.168 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.066 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
Трансжиры	0.326 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.262 г	~
16:1 транс	0.03 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.232 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.063 г	~

Энергетическая ценность Тост составляет 274,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	274.3 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	18.1 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	50.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ

Тост богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B9 - 13,5 %, витамином K - 23,2 %, калием - 11,1 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 17,3 %, марганцем - 45,5 %, медью - 18,9 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Тост

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост, калорийность 274,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе