Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 43 г |
Кабачок (Тушение) | 250 г |
соль гималайская | 5 г |
Специи итальянская смесь24 | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
ККК Масло авокадо 22 | 11 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.4 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4757 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 2% | 15200 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 12.1% | 2333 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.7% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.3% | 2500 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.8% | 36000 г |
альфа Каротин | 0.058 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.8% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 0.059 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.141 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.7 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 2.8% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 2.3% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 2.8% | 9804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 3.1% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.738 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.5% | 10701 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 10.2% | 2769 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 1.4% | 20000 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.4% | 18657 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3473 мг | 20 мг | 1.7% | 4.8% | 5759 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.56 мг | 2500 мг | 5.1% | 14.4% | 1945 г |
Кальций, Ca | 14.39 мг | 1000 мг | 1.4% | 4% | 6949 г |
Кремний, Si | 14.142 мг | 30 мг | 47.1% | 133.1% | 212 г |
Магний, Mg | 6.58 мг | 400 мг | 1.6% | 4.5% | 6079 г |
Натрий, Na | 2.29 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 56769 г |
Сера, S | 6.4 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.7% | 15625 г |
Фосфор, P | 10.8 мг | 800 мг | 1.4% | 4% | 7407 г |
Хлор, Cl | 3.37 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 68249 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 5.1% | 5660 г |
Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 115385 г |
Кобальт, Co | 0.878 мкг | 10 мкг | 8.8% | 24.9% | 1139 г |
Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 15.3% | 1852 г |
Медь, Cu | 33.08 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 9.3% | 3023 г |
Молибден, Mo | 2.006 мкг | 70 мкг | 2.9% | 8.2% | 3490 г |
Никель, Ni | 0.741 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.149 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 36913 г |
Фтор, F | 55.45 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 4% | 7214 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.1% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.1943 мг | 12 мг | 1.6% | 4.5% | 6176 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 16.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.297 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.315 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.586 г | min 16.8 г | 9.4% | 26.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность НннСоус овощной к телятине с овсянкой24 составляет 35,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.4 кКал | -% | |
Белки | 0.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|