Рецепт Овсяно-банановые кексы с арахисовой пастой и черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-банановые кексы с арахисовой пастой и черникой

Геркулес Монастырский	197 г
Банан	215 г
Черника	126 г
Картофельный Крахмал [Распак]	6 г
Арахисовая паста. Без добавок	67 г
Вода	31 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-банановые кексы с арахисовой пастой и черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	316.8 ккал	1684 ккал	18.8%	5.9%	532 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	4.4%	717 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	5.8%	544 г
Углеводы	43.8 г	219 г	20%	6.3%	500 г
Углеводы (общие)	14.7 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	9.3%	339 г
Вода	25.9 г	2273 г	1.1%	0.3%	8776 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%	0.4%	8182 г
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.4%	7143 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	1.9%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	0.5%	5806 г
Витамин В4, холин	6.74 мг	500 мг	1.3%	0.4%	7418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	2.2%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.28 мг	2 мг	14%	4.4%	714 г
Витамин В9, фолаты	25.755 мкг	400 мкг	6.4%	2%	1553 г
Витамин C, аскорбиновая	8.02 мг	90 мг	8.9%	2.8%	1122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.863 мг	15 мг	12.4%	3.9%	805 г
Витамин Н, биотин	5.464 мкг	50 мкг	10.9%	3.4%	915 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	1.6%	2000 г
Витамин РР, НЭ	2.6548 мг	20 мг	13.3%	4.2%	753 г
Ниацин	0.392 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.13 мг	2500 мг	13.8%	4.4%	726 г
Кальций, Ca	9.12 мг	1000 мг	0.9%	0.3%	10965 г
Кремний, Si	45.475 мг	30 мг	151.6%	47.9%	66 г
Магний, Mg	68.19 мг	400 мг	17%	5.4%	587 г
Натрий, Na	17.53 мг	1300 мг	1.3%	0.4%	7416 г
Сера, S	7.78 мг	1000 мг	0.8%	0.3%	12853 г
Фосфор, P	78.7 мг	800 мг	9.8%	3.1%	1017 г
Хлор, Cl	26.19 мг	2300 мг	1.1%	0.3%	8782 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.6 мкг	~
Бор, B	196 мкг	~
Ванадий, V	6.04 мкг	~
Железо, Fe	0.511 мг	18 мг	2.8%	0.9%	3523 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	0.7%	4601 г
Кобальт, Co	0.348 мкг	10 мкг	3.5%	1.1%	2874 г
Литий, Li	3.448 мкг	~
Марганец, Mn	0.2363 мг	2 мг	11.8%	3.7%	846 г
Медь, Cu	56.4 мкг	1000 мкг	5.6%	1.8%	1773 г
Молибден, Mo	2.194 мкг	70 мкг	3.1%	1%	3191 г
Никель, Ni	2.142 мкг	~
Рубидий, Rb	34.3 мкг	~
Селен, Se	0.536 мкг	55 мкг	1%	0.3%	10261 г
Стронций, Sr	1.67 мкг	~
Фтор, F	30.32 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	13193 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.3%	9434 г
Цинк, Zn	0.6404 мг	12 мг	5.3%	1.7%	1874 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.049 г	от 4.7 до 16.8 г	1%	0.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.109 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.286 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	6.4%

Энергетическая ценность Овсяно-банановые кексы с арахисовой пастой и черникой составляет 316,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	316.8 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	43.8 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	25.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И ЧЕРНИКОЙ

Овсяно-банановые кексы с арахисовой пастой и черникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14 %, витамином E - 12,4 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 13,8 %, кремнием - 151,6 %, магнием - 17 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Овсяно-банановые кексы с арахисовой пастой и черникой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-банановые кексы с арахисовой пастой и черникой, калорийность 316,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-банановые кексы с арахисовой пастой и черникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-05

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе