Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 126 г |
Творог Мягкий обезжиренный | 375 г |
Сыр легкий | 200 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 105 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 12.4% | 382 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.1% | 667 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3% | 1553 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4836 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.1% | 1528 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.3% | 747 г |
Витамин В4, холин | 77.02 мг | 500 мг | 15.4% | 7.3% | 649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 3.7% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 25.616 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3% | 1562 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.904 мкг | 3 мкг | 30.1% | 14.2% | 332 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.1% | 2237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12295 г |
Витамин Н, биотин | 8.702 мкг | 50 мкг | 17.4% | 8.2% | 575 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.151 мг | 20 мг | 15.8% | 7.5% | 635 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.22 мг | 2500 мг | 4% | 1.9% | 2520 г |
Кальций, Ca | 83.76 мг | 1000 мг | 8.4% | 4% | 1194 г |
Магний, Mg | 16.95 мг | 400 мг | 4.2% | 2% | 2360 г |
Натрий, Na | 53.85 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.9% | 2414 г |
Сера, S | 168.83 мг | 1000 мг | 16.9% | 8% | 592 г |
Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 9.1% | 522 г |
Хлор, Cl | 101.26 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.1% | 2271 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3% | 1577 г |
Кобальт, Co | 3.242 мкг | 10 мкг | 32.4% | 15.3% | 308 г |
Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18692 г |
Медь, Cu | 53.16 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.5% | 1881 г |
Молибден, Mo | 5.877 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4% | 1191 г |
Олово, Sn | 7.86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.384 мкг | 55 мкг | 44.3% | 21% | 226 г |
Стронций, Sr | 10.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13102 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.4457 мг | 12 мг | 3.7% | 1.8% | 2692 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.645 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
Валин | 0.755 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.727 г | ~ | |||
Лейцин | 1.338 г | ~ | |||
Лизин | 1.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.376 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
Треонин | 0.608 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.695 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.355 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.212 г | ~ | |||
Аланин | 0.41 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.356 г | ~ | |||
Пролин | 1.321 г | ~ | |||
Серин | 0.685 г | ~ | |||
Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.363 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.852 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.4 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 47 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|