Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Королевский Топлёное молоко | 200 г |
Яйцо куриное | 93 г |
Творог мягкий, 5% "Простоквашино" | 170 г |
Творог Мягкий обезжиренный | 375 г |
Рисовая мука, белая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 881 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10.8% | 484 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.3% | 629 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.8% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4338 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.5% | 2098 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.7% | 779 г |
Витамин В4, холин | 62.08 мг | 500 мг | 12.4% | 6.5% | 805 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 4.3% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.1% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 31.114 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.1% | 1286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.993 мкг | 3 мкг | 33.1% | 17.3% | 302 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.5% | 3413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Витамин Н, биотин | 7.789 мкг | 50 мкг | 15.6% | 8.2% | 642 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6233 мг | 20 мг | 13.1% | 6.9% | 762 г |
Ниацин | 1.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.94 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.3% | 2316 г |
Кальций, Ca | 101.68 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.3% | 983 г |
Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 2.8% | 1895 г |
Натрий, Na | 47.13 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.9% | 2758 г |
Сера, S | 181.78 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.5% | 550 г |
Фосфор, P | 175.3 мг | 800 мг | 21.9% | 11.5% | 456 г |
Хлор, Cl | 99.85 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.3% | 2303 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 1.6% | 3197 г |
Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.4% | 2216 г |
Кобальт, Co | 2.613 мкг | 10 мкг | 26.1% | 13.7% | 383 г |
Марганец, Mn | 0.1245 мг | 2 мг | 6.2% | 3.2% | 1606 г |
Медь, Cu | 79.33 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.1% | 1261 г |
Молибден, Mo | 12.037 мкг | 70 мкг | 17.2% | 9% | 582 г |
Олово, Sn | 6.31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.531 мкг | 55 мкг | 46.4% | 24.3% | 215 г |
Стронций, Sr | 8.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13708 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.5441 мг | 12 мг | 4.5% | 2.4% | 2205 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.726 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
Валин | 0.618 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.589 г | ~ | |||
Лейцин | 1.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.838 г | ~ | |||
Метионин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
Треонин | 0.489 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.982 г | ~ | |||
Аланин | 0.342 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
Глицин | 0.211 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.956 г | ~ | |||
Пролин | 1.079 г | ~ | |||
Серин | 0.55 г | ~ | |||
Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.255 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.155 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | min 16.8 г | 3.9% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли2 составляет 191,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.1 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 52.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|