Рецепт Макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны отварные
| Изделия макаронные (Рожки рифлёные) | 400 г |
| Вода водопроводная питьевая | 2000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.9% | 1583 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 9.4% | 817 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 21 мг | 500 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.808 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.16 мг | 20 мг | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.2 мг | 2500 мг | 2% | 1.5% | 5081 г |
| Кальций, Ca | 13.6 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| Кремний, Si | 1.6 мг | 30 мг | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
| Магний, Mg | 8.4 мг | 400 мг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
| Натрий, Na | 9.2 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14130 г |
| Сера, S | 28.4 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 3.4% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 30.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 2.8% | 2813 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.9% | 1563 г |
| Марганец, Mn | 0.2308 мг | 2 мг | 11.5% | 8.9% | 867 г |
| Медь, Cu | 300 мкг | 1000 мкг | 30% | 23.1% | 333 г |
| Молибден, Mo | 5.04 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
| Фтор, F | 151.6 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.9% | 2639 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.3032 мг | 12 мг | 2.5% | 1.9% | 3958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 2.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.08 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны отварные составляет 129,6 кКал.
- Порция = 200 гр (259.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 26.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ
Макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 11,5 %, медью - 30 %
Чем полезен Макароны отварные
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок творожный глазированный с варёным сгущеным молоком
- 5 нояб Оладьи нутовые с кабачком
- Хлебцы Бородинские Щедрые
- Гречка
- Салат лобио
- Рагу
- Митболы в овощном соусе
- Ленивая овсянка ангела
- Итальянский соус
- Bueno
- 5 нояб салат из пекинки
- Тушёная капуста (моя)
- Латте
- Овощи баклажаны кабачки шампиньоны запечённые 041124
- Сырники со сгущенкой
- Суп гороговыц
- Плов свинина и айва
- Курогрудки запечённые 041124
- Крупяная смесь бурого риса, овса и амаранта "Молодость" (Образ жизни Алтая)
- Суп 0511
- Солянка из капусты с сосисками ( морковь, капуста, сосиски) )
- Ролл Самокат с форелью
- Минтай жареный*
- Фарш куриный
- Лагман с курицей
- Макароны в овощном соусе (на сковороде)
- Passim только отборные зерно
- Сосиски Папа может домашние со сливками
- Пицца на творожном тесте
- Смузи по 75
- Mixed vegetables
- Замес из трески (огни токио)
- Молоко безлактозное 1,5%
- Sliced mozzarella cheese
- Смузи по 50
- Палтус на пару
- Тефтели с овощами Ермолино (Н.Л.А.)
- Спагетти с кроликом
- Йогурт греческий 4% РИТМИЛК
- Сырники 05.11
- Грудка ципленка копчено-вареная
- Лапша
- Смузи по 50
- Сырные вафли
- Завтрак
- Творожные булочки с корицей
- Суп харчо
- Сыр творожный сливочный
- Майонез "Оливковый классический Слобода"
- Морские тефтели
- Паста «Карбонара» ВкусВилл
- Салат из яиц моркови по корейски листьев салата
- Салат из печеных овощей
- Суп харчо
- Мультивитамины для женщин
- Бургер домашний
- Голубцы ленивые свинина курица
- Мои котлеты
- Панчан с соевым мясом
- Майонез из кешью
- Nut and go батончик
- Овсяно-банановые кексы с арахисовой пастой и черникой
- СПАЙС СОУС
- Заправка крылышки чесночные
- Тыквенные оладьи
- Украинские гречаники
- Запеканка на сковороде
- Студень куриный "Праздничный"
- Крылышки чесночные
- Курица с пшеном
- Тефтели Ермолино в соусе (Н.Л.А.)
- Пирожное с творогом с вафлей и начинкой
- Protein cup с арахисовой пастой 2 шт 70г
- Легкий салат
- Соус с майонезом и чесноком
- Кокосовые аминокислоты
- Изолят соевого белка Тирамису [Evolution Food]
- Удон с курицей Терияки
- Пюре картофельное
- морожк
- Салат с тунцом
- Треска с капустой, запеченной в сливках
- Греческий йогурт натуральный 2% [Teos]
- Стрипсы куриные
- Донат fitnesshock малина 70г
- Сливочно грибной суп
- Семестр масленая
- Запечённый картофель Самокат
- super батончик
- курица тушеная
- Салат из капусты столовая
- Макароны вареные
- Гратен с куриной грудкой
- Super степ
- Брауни fitnesshock манго 50г
- Свинина в соусе терияки
- Суп ЩИ 2
- Mochi моти mango
- Приправа хрен "васаби"
- Свинина в соусе терияки
Метки: Как приготовить Макароны отварные, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Интересные блоги
