Рецепт Кабачки с чесноком 3.11.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с чесноком 3.11.24

Кабачок 1584 г
Подсолнечное масло 50 г
Чеснок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с чесноком 3.11.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.3 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1951 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.6% 6909 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 11.4% 1018 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4.3% 2738 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.3% 1250 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.3% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 1% 11392 г
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 1% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 3.1% 3673 г
Витамин В4, холин 15.58 мг 500 мг 3.1% 3.6% 3209 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 4.1% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 10.9% 1064 г
Витамин В9, фолаты 22.162 мкг 400 мкг 5.5% 6.4% 1805 г
Витамин C, аскорбиновая 23.91 мг 90 мг 26.6% 30.8% 376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.356 мг 15 мг 15.7% 18.2% 637 г
Витамин Н, биотин 0.631 мкг 50 мкг 1.3% 1.5% 7924 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 6.8% 1690 г
Витамин РР, НЭ 1.1741 мг 20 мг 5.9% 6.8% 1703 г
Ниацин 0.976 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 381.96 мг 2500 мг 15.3% 17.7% 655 г
Кальций, Ca 28.15 мг 1000 мг 2.8% 3.2% 3552 г
Кремний, Si 47.394 мг 30 мг 158% 183.1% 63 г
Магний, Mg 14.95 мг 400 мг 3.7% 4.3% 2676 г
Натрий, Na 3.58 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 36313 г
Сера, S 1.58 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 63291 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 3.1% 3721 г
Хлор, Cl 0.75 мг 2300 мг 306667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.1 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 9.88 мкг ~
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 4.3% 2695 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 57692 г
Кобальт, Co 1.96 мкг 10 мкг 19.6% 22.7% 510 г
Литий, Li 0.075 мкг ~
Марганец, Mn 0.2 мг 2 мг 10% 11.6% 1000 г
Медь, Cu 75.81 мкг 1000 мкг 7.6% 8.8% 1319 г
Молибден, Mo 4.734 мкг 70 мкг 6.8% 7.9% 1479 г
Никель, Ni 2.159 мкг ~
Рубидий, Rb 36.6 мкг ~
Селен, Se 0.669 мкг 55 мкг 1.2% 1.4% 8221 г
Фтор, F 7.14 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 56022 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 5.6% 2066 г
Цинк, Zn 0.4199 мг 12 мг 3.5% 4.1% 2858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.647 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.097 г от 0.9 до 3.7 г 10.8% 12.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.041 г от 4.7 до 16.8 г 64.7% 75%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.96 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.723 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.309 г ~
18:0 Стеариновая 0.204 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.185 г min 16.8 г 7.1% 8.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.18 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.237 г от 11.2 до 20.6 г 28.9% 33.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.978 г ~

Энергетическая ценность Кабачки с чесноком 3.11.24 составляет 86,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ЧЕСНОКОМ 3.11.24

Кабачки с чесноком 3.11.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,6 %, витамином E - 15,7 %, калием - 15,3 %, кремнием - 158 %, кобальтом - 19,6 %

Чем полезен Кабачки с чесноком 3.11.24

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки с чесноком 3.11.24, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с чесноком 3.11.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты