Рецепт Гуакомоле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуакомоле

Авокадо	144 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Лимонный сок, необработанный	4 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуакомоле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.3 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	1.5%	4471 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	16.4%	412 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.9%	7821 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	15.8%	426 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.2%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.9 мкг	900 мкг	5%	3.4%	2004 г
альфа Каротин	17.555 мкг	~
бета Каротин	0.408 мг	5 мг	8.2%	5.5%	1225 г
бета Криптоксантин	31.127 мкг	~
Ликопин	0.175 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	231.297 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.6%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.8%	1782 г
Витамин В4, холин	10.17 мг	500 мг	2%	1.3%	4916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.93 мг	5 мг	18.6%	12.5%	538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	6.1%	1111 г
Витамин В9, фолаты	55.52 мкг	400 мкг	13.9%	9.4%	720 г
Витамин C, аскорбиновая	13.19 мг	90 мг	14.7%	9.9%	682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.008 мг	15 мг	13.4%	9%	747 г
бета Токоферол	0.031 мг	~
гамма Токоферол	0.265 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин К, филлохинон	39.3 мкг	120 мкг	32.8%	22.1%	305 г
Витамин РР, НЭ	1.3111 мг	20 мг	6.6%	4.5%	1525 г
Ниацин	0.12 мг	~
Бетаин	0.518 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	407.96 мг	2500 мг	16.3%	11%	613 г
Кальций, Ca	22.48 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4448 г
Кремний, Si	1.332 мг	30 мг	4.4%	3%	2252 г
Магний, Mg	21.99 мг	400 мг	5.5%	3.7%	1819 г
Натрий, Na	349.2 мг	1300 мг	26.9%	18.1%	372 г
Сера, S	19.69 мг	1000 мг	2%	1.3%	5079 г
Фосфор, P	46.6 мг	800 мг	5.8%	3.9%	1717 г
Хлор, Cl	534.02 мг	2300 мг	23.2%	15.6%	431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.4 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.713 мг	18 мг	4%	2.7%	2525 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	28846 г
Кобальт, Co	1.52 мкг	10 мкг	15.2%	10.2%	658 г
Литий, Li	6.358 мкг	~
Марганец, Mn	0.2686 мг	2 мг	13.4%	9%	745 г
Медь, Cu	173.63 мкг	1000 мкг	17.4%	11.7%	576 г
Молибден, Mo	2.711 мкг	70 мкг	3.9%	2.6%	2582 г
Никель, Ni	2.987 мкг	~
Рубидий, Rb	34 мкг	~
Селен, Se	0.567 мкг	55 мкг	1%	0.7%	9700 г
Фтор, F	9.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43716 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	2%	3472 г
Цинк, Zn	0.5043 мг	12 мг	4.2%	2.8%	2380 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.296 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.193 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.105 г	от 0.9 до 3.7 г	11.7%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.626 г	от 4.7 до 16.8 г	34.6%	23.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.131 мг	~
Кампестерол	3.144 мг	~
Стигмастерол	1.454 мг	~
бета Ситостерол	52.288 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.045 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.874 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.108 г	min 16.8 г	54.2%	36.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.507 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.559 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.73 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.586 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.071 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Гуакомоле составляет 148,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.3 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУАКОМОЛЕ

Гуакомоле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,6 %, витамином B9 - 13,9 %, витамином C - 14,7 %, витамином E - 13,4 %, витамином K - 32,8 %, калием - 16,3 %, хлором - 23,2 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 13,4 %, медью - 17,4 %

Чем полезен Гуакомоле

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуакомоле, калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуакомоле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе