Рецепт Геркулес на молоке (50г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулес на молоке (50г)
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Семена льна | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулес на молоке (50г)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.2% | 1086 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.4% | 889 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 5.6% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 25 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.1% | 625 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.989 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 7.8% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.5% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 29.8 мг | 500 мг | 6% | 3.4% | 1678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 7.2% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.915 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.5% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3205 г |
| гамма Токоферол | 1.134 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.352 мкг | 50 мкг | 16.7% | 9.5% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.046 мг | 20 мг | 10.2% | 5.8% | 978 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.44 мг | 2500 мг | 10.5% | 6% | 949 г |
| Кальций, Ca | 131.39 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.5% | 761 г |
| Магний, Mg | 70.48 мг | 400 мг | 17.6% | 10% | 568 г |
| Натрий, Na | 49.94 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.2% | 2603 г |
| Сера, S | 59.86 мг | 1000 мг | 6% | 3.4% | 1671 г |
| Фосфор, P | 205.4 мг | 800 мг | 25.7% | 14.7% | 389 г |
| Хлор, Cl | 105.76 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.6% | 2175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 4.5% | 1265 г |
| Йод, I | 9.02 мкг | 150 мкг | 6% | 3.4% | 1663 г |
| Кобальт, Co | 2.173 мкг | 10 мкг | 21.7% | 12.4% | 460 г |
| Марганец, Mn | 1.2197 мг | 2 мг | 61% | 34.8% | 164 г |
| Медь, Cu | 206.51 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 11.8% | 484 г |
| Молибден, Mo | 4.261 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.5% | 1643 г |
| Олово, Sn | 12.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.815 мкг | 55 мкг | 17.8% | 10.1% | 560 г |
| Стронций, Sr | 14.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13468 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.4619 мг | 12 мг | 12.2% | 7% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.903 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.328 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.084 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.1% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.97 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.557 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.625 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.114 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.88 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.31 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес на молоке (50г) составляет 175,4 кКал.
- Порция = 176 гр (308.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.4 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 21.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 61.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕС НА МОЛОКЕ (50Г)
Геркулес на молоке (50г) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,7 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином H - 16,7 %, кальцием - 13,1 %, магнием - 17,6 %, фосфором - 25,7 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 61 %, медью - 20,7 %, селеном - 17,8 %, цинком - 12,2 %
Чем полезен Геркулес на молоке (50г)
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое каштан лайм
- Геркулес на молоке (100г)
- Молоко
- Курица по-средиземноморски
- Настин крабовый салат
- Пицца
- Сочная куриная грудка
- Хлеб черниговский
- Клаб-тост с курицей
- Vegane Mini-Schnitzel
- Крупа гречневая с Филе цыплёнка-бройлера
- Рис со Скумбрией в Томатно-овощном гарнире
- вафли с лимонным вкусом
- Чиа пудинг
- LCHF. Сырные колбаски из говядины с киноа.
- Долька молочного шоколада
- Томатная паста с Базиликом
- Греческий салат с моцареллой
- Каллоген
- Panna fresca Alimentum CONAD
- Сушки с фаршем
- LCHF. Сырные колбаски из говядины с гречкой.
- Pancake bombbar
- Гречка с опятами
- LCHF. Сырные колбаски из говядины с грибами.
- Mozzarella CONAD
- Творожная масса с Бананом
- Кофе 1 порция (2 ч.л. сахара, 30гр. молока)
- Feldsalat Салат полевой, листья
- Чиабатта с куриным филе, соусом ромеско и песто
- Печенье кунжутно-льняное (копия)
- LCHF. Сырные колбаски из говядины с салатом из капусты, моркови и свёклы.
- Морковный сок свежевыжатый
- Чкмирули 800
- Latte veg. s/zuccheri PIACERSI CONAD
- LCHF. Сырные колбаски из говядины с тыквой.
- Синабоны из кабачка
- Я Кубанские сладости палочки чайные
- Творожная запеканка
- Dark chocolate & hazelnut extra granola
- Масло сливочное традиционное м.д.ж. 82,5%
- Ток-Чок
- Крабов салатик
- Котлеты
- Треска жареная
- Открытый пирог с курицей и шампиньонами
- Салат картули
- Горячие бутерброды
- Желудки индейки с перловкой мои
- Суп гороховый с чечевицей
- Шашлычок куриный с киви " Алька"
- куринный шницель
- Рыба в соусе бешамель
- Десерт из яиц
- Гречка с луком на сале
- «Яшкино», печенье-сэндвич со сливочным кремом, затяжное
- Кетчуп махеев томатный
- Крекеры
- Салат капуста, морковь, перец, лимонный сок, итальянские травы
- Нектар апельсиновый Сады придонья
- Брускетта с тунцом
- Щи с индейкой
- Пирог творожный клюквенный
- Омлет с индейкой и песто
- СЫРНЫЕ БУЛОЧКИ
- Горчичное масло
- Паста с креветками
- Паста с креветками
- Бигус с тройным фаршем
- Котлеты из индейки Яндекс Лавка
- Креветосы в сливках
- ПАННАКОТТА БЕЛАКТ
- Ёжики в зпливке
- Макрурус на пару мой
- Шашлык из курицы
- Соус тирияки
- Лапша пшеничная сырая
- Салат с ананасовом и сыром
- Тесто для заливного пирога
- Peperoni Arrostiti
- Салат из кальмара с майонезом
- Ultra woman
- Желе с соком манго
- Салат с ананасом мой
- Fagiolini Verdi Cotti (da Freschi)
- Бисквит шоколадный
- Ёжики из куриного филе
- Выпечка
- LCHF. Сырные колбаски из говядины с салатом из корня сельдерея/ кольраби.
- Начинка для заливного пирога
- Сыр творожный Крем сих со вкусом креветки
- Котлеты куриные с кабачком
- Слойка с вишней (Н.Л.А)
- Rich cola
- Намазка на брускеты 1
- Melanzane al forno intere
- Заливной пирог с грибной начинкой
- "Здоровье" пробиотик
- Кофе растворимый без сахара со сливками
- Том Ям Вок Mybox
Метки: Как приготовить Геркулес на молоке (50г), калорийность 175,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес на молоке (50г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
