Рецепт Запеканка овощная с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка овощная с куриным филе

Куриная грудка (филе) (Запекание) 300 г
Овощная смесь быстрозамороженная 8 овощей GREENOLA 300 г
Брюссельская капуста быстрозамороженная 0.25 пачка
Подсолнечное масло 5 г
Яйцо куриное 88 г
Сметана 15% Коровка из Кореновки 100 г
Сыр Гауда 45% 84 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.3 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1377 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 12.7% 644 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 9.1% 903 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 1.8% 4563 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 2.8% 2967 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.1 мкг 900 мкг 3% 2.5% 3321 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.5% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 3.1% 2647 г
Витамин В4, холин 48.08 мг 500 мг 9.6% 7.8% 1040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.562 мг 5 мг 11.2% 9.2% 890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.227 мг 2 мг 11.4% 9.3% 881 г
Витамин В9, фолаты 2.731 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 14647 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 3.6% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин D, кальциферол 0.204 мкг 10 мкг 2% 1.6% 4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.445 мг 15 мг 3% 2.5% 3371 г
Витамин Н, биотин 2.034 мкг 50 мкг 4.1% 3.4% 2458 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.5757 мг 20 мг 12.9% 10.5% 776 г
Ниацин 3.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.31 мг 2500 мг 4.3% 3.5% 2330 г
Кальций, Ca 13.74 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7278 г
Магний, Mg 27.31 мг 400 мг 6.8% 5.6% 1465 г
Натрий, Na 31.84 мг 1300 мг 2.4% 2% 4083 г
Сера, S 82.93 мг 1000 мг 8.3% 6.8% 1206 г
Фосфор, P 70.5 мг 800 мг 8.8% 7.2% 1135 г
Хлор, Cl 41.98 мг 2300 мг 1.8% 1.5% 5479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.9 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 2.9% 2778 г
Йод, I 2.93 мкг 150 мкг 2% 1.6% 5119 г
Кобальт, Co 3.619 мкг 10 мкг 36.2% 29.6% 276 г
Марганец, Mn 0.0088 мг 2 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Медь, Cu 32.3 мкг 1000 мкг 3.2% 2.6% 3096 г
Молибден, Mo 4.025 мкг 70 мкг 5.8% 4.7% 1739 г
Олово, Sn 0.76 мкг ~
Селен, Se 7.942 мкг 55 мкг 14.4% 11.8% 693 г
Стронций, Sr 0.99 мкг ~
Фтор, F 43.82 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 9128 г
Хром, Cr 7.72 мкг 50 мкг 15.4% 12.6% 648 г
Цинк, Zn 0.5151 мг 12 мг 4.3% 3.5% 2330 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.639 г ~
Валин 0.475 г ~
Гистидин* 0.442 г ~
Изолейцин 0.407 г ~
Лейцин 0.715 г ~
Лизин 0.904 г ~
Метионин 0.178 г ~
Метионин + Цистеин 0.337 г ~
Треонин 0.401 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.389 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.713 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.469 г ~
Аспарагиновая кислота 0.716 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.325 г ~
Глутаминовая кислота 1.042 г ~
Пролин 0.351 г ~
Серин 0.399 г ~
Тирозин 0.324 г ~
Цистеин 0.16 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.543 г от 4.7 до 16.8 г 11.6% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.038 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.598 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.344 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.84 г min 16.8 г 5% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.677 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.527 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.47 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Запеканка овощная с куриным филе составляет 122,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.3 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Запеканка овощная с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином PP - 12,9 %, кобальтом - 36,2 %, селеном - 14,4 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Запеканка овощная с куриным филе

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка овощная с куриным филе, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы