Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 3 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 380 г |
Вода | 360 г |
Макароны из муки высшего сорта (Запекание) | 270 г |
Фарш из Голени Индейки [Индилайт] | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.4% | 731 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.7% | 889 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.7% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.3% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 12 мг | 500 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.8% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 2.823 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14169 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.1% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
Витамин Н, биотин | 1.034 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4836 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6342 мг | 20 мг | 3.2% | 2.2% | 3154 г |
Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.5 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.4% | 4854 г |
Кальций, Ca | 31.16 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3209 г |
Кремний, Si | 0.612 мг | 30 мг | 2% | 1.4% | 4902 г |
Магний, Mg | 5.86 мг | 400 мг | 1.5% | 1% | 6826 г |
Натрий, Na | 11.97 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 10860 г |
Сера, S | 17.65 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5666 г |
Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 2.9% | 2353 г |
Хлор, Cl | 34.49 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6669 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 1% | 6593 г |
Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 6912 г |
Кобальт, Co | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.1% | 2203 г |
Марганец, Mn | 0.0897 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2230 г |
Медь, Cu | 113.18 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.7% | 884 г |
Молибден, Mo | 3.404 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.4% | 2056 г |
Олово, Sn | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.227 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24229 г |
Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13550 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.2022 мг | 12 мг | 1.7% | 1.2% | 5935 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.356 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.358 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.392 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Фрикадельки индейка с макаронами составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.1 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|