Рецепт Мягкое цельнозерновое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мягкое цельнозерновое печенье

Морковь	70 г
Яблоко	50 г
Овсяные отруби	12 г
Мед пчелиный	6 г
Корица, молотая	1 г
Пищевая сода	1 г
Кефир 1% жирности	65 г
Подсолнечное масло	10 г
Пшеничная мука цельнозерновая	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мягкое цельнозерновое печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.4%	1333 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.1%	1167 г
Углеводы	23.8 г	219 г	10.9%	6.4%	920 г
Углеводы (общие)	26.6 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	13.2%	444 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.5%	3820 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	483.7 мкг	900 мкг	53.7%	31.6%	186 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	2.903 мг	5 мг	58.1%	34.2%	172 г
бета Криптоксантин	0.445 мкг	~
Ликопин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.11 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.208 мг	1.5 мг	13.9%	8.2%	721 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.3%	1782 г
Витамин В4, холин	13.63 мг	500 мг	2.7%	1.6%	3668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	4.5%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	4%	1481 г
Витамин В9, фолаты	16.207 мкг	400 мкг	4.1%	2.4%	2468 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	1.8%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	2.1%	2866 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.882 мг	15 мг	12.5%	7.4%	797 г
бета Токоферол	0.063 мг	~
гамма Токоферол	0.53 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.984 мкг	50 мкг	2%	1.2%	5081 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.0231 мг	20 мг	10.1%	5.9%	989 г
Ниацин	0.32 мг	~
Бетаин	19.652 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.82 мг	2500 мг	10.1%	5.9%	993 г
Кальций, Ca	52.14 мг	1000 мг	5.2%	3.1%	1918 г
Кремний, Si	6.379 мг	30 мг	21.3%	12.5%	470 г
Магний, Mg	59.03 мг	400 мг	14.8%	8.7%	678 г
Натрий, Na	116.29 мг	1300 мг	8.9%	5.2%	1118 г
Сера, S	50.52 мг	1000 мг	5.1%	3%	1979 г
Фосфор, P	157.4 мг	800 мг	19.7%	11.6%	508 г
Хлор, Cl	38.36 мг	2300 мг	1.7%	1%	5996 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.1 мкг	~
Бор, B	90.5 мкг	~
Ванадий, V	24.59 мкг	~
Железо, Fe	1.838 мг	18 мг	10.2%	6%	979 г
Йод, I	3.61 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4155 г
Кобальт, Co	0.863 мкг	10 мкг	8.6%	5.1%	1159 г
Литий, Li	1.586 мкг	~
Марганец, Mn	1.2716 мг	2 мг	63.6%	37.4%	157 г
Медь, Cu	176.5 мкг	1000 мкг	17.7%	10.4%	567 г
Молибден, Mo	22.112 мкг	70 мкг	31.6%	18.6%	317 г
Никель, Ni	4.379 мкг	~
Олово, Sn	3.36 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	8.801 мкг	55 мкг	16%	9.4%	625 г
Стронций, Sr	6.5 мкг	~
Фтор, F	21.21 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18859 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	2.2%	2688 г
Цинк, Zn	1.1869 мг	12 мг	9.9%	5.8%	1011 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.241 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	1.34 г	~
Пролин	0.588 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.496 г	от 4.7 до 16.8 г	53.1%	31.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.09 мг	~
бета Ситостерол	6.897 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.74 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.367 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.06 г	min 16.8 г	6.3%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.986 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.669 г	от 11.2 до 20.6 г	23.8%	14%
18:2 Линолевая (ud)	2.454 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Мягкое цельнозерновое печенье составляет 170 кКал.

Порция = 200 гр (340 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	23.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯГКОЕ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Мягкое цельнозерновое печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,7 %, бэта-каротином - 58,1 %, витамином B1 - 13,9 %, витамином E - 12,5 %, кремнием - 21,3 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 19,7 %, марганцем - 63,6 %, медью - 17,7 %, молибденом - 31,6 %, селеном - 16 %

Чем полезен Мягкое цельнозерновое печенье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мягкое цельнозерновое печенье, калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мягкое цельнозерновое печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе