Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рукола [Dimmidisi] | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7484 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 9.3% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 8% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 4.4% | 10000 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 18.2% | 2421 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 20.4% | 2158 г |
бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 22.2% | 2000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 5.8% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 3.6% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 49.3% | 900 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 14.7% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.25 мг | 20 мг | 1.3% | 5.8% | 8000 г |
Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.5 мг | 2500 мг | 4.9% | 21.8% | 2058 г |
Кальций, Ca | 4 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.8% | 25000 г |
Кремний, Si | 3 мг | 30 мг | 10% | 44.4% | 1000 г |
Натрий, Na | 7.5 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.7% | 17333 г |
Сера, S | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.7% | 16667 г |
Фосфор, P | 17.5 мг | 800 мг | 2.2% | 9.8% | 4571 г |
Хлор, Cl | 28.5 мг | 2300 мг | 1.2% | 5.3% | 8070 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.25 мг | 18 мг | 1.4% | 6.2% | 7200 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.1% | 15000 г |
Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 133.3% | 333 г |
Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 15.6% | 2857 г |
Медь, Cu | 55 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 24.4% | 1818 г |
Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 22.2% | 2000 г |
Никель, Ni | 6.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.8% | 27500 г |
Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 40000 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 22.2% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.1 мг | 12 мг | 0.8% | 3.6% | 12000 г |
Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.014 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с руколой составляет 22,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|