Рецепт LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с цветной капустой/ спаржей.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с цветной капустой/ спаржей.

Куриный фарш	115 г
Цветная капуста замороженная	280 г
Чеддер [Окей]	20 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	22 г
Оливковое масло	32 г
Лук репчатый	13 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Сыр Чеддер/ Моцарелла (твердая) - 20 г Способ приготовления Вес белкового продукта и овощей указан в сыром виде. Приготовление: 1 способ. Мясо измельчить с помощью мясорубки/ блендера или мелко порубить. Добавить измельченный лук, который можно поджарить на части сливочного масла. По вкусу можно также добавить: немного чеснока, ½ ч.л горчицы, измельченную зелень (например, кинзу для яркости вкуса) и любые приправы. Перемешать. С помощью пищевой пленки скрутить колбаски. Сыр необходимо поместить в центр колбаски. 2 способ. Мясо измельчить с помощью мясорубки/ блендера или мелко порубить. Добавить измельченные сыр и лук. Лук можно поджарить на части сливочного масла. По вкусу можно также добавить: немного чеснока, ½ ч.л горчицы, измельченную зелень (например, кинзу для яркости вкуса) и любые приправы. Перемешать. С помощью пищевой пленки скрутить колбаски. Чтобы избежать деформации колбаски, перед приготовлением с помощью ножа необходимо сделать 2-3 прокола. Варить 10-15 минут. На сковороде растопить сливочное масло, подрумянить колбаски. Цветную капусту/спаржу отварить, добавить оливковое масло. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с цветной капустой/ спаржей.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.9%	1520 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	15.1%	496 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.3%	5475 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	35.9 г	2273 г	1.6%	1.2%	6331 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.5 мкг	900 мкг	2.9%	2.2%	3396 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Лютеин + Зеаксантин	6.953 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.1%	3600 г
Витамин В4, холин	11.85 мг	500 мг	2.4%	1.8%	4219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	3.4%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	4.3%	1724 г
Витамин В9, фолаты	1.041 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	38425 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	2.6%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	2.43 мг	90 мг	2.7%	2%	3704 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.779 мг	15 мг	5.2%	3.9%	1926 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.082 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	60976 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	3.1%	2400 г
Витамин РР, НЭ	1.1402 мг	20 мг	5.7%	4.3%	1754 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	1.435 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.07 мг	2500 мг	6.4%	4.8%	1552 г
Кальций, Ca	5.83 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	17153 г
Кремний, Si	0.527 мг	30 мг	1.8%	1.3%	5693 г
Магний, Mg	6.24 мг	400 мг	1.6%	1.2%	6410 г
Натрий, Na	17.11 мг	1300 мг	1.3%	1%	7598 г
Сера, S	35.08 мг	1000 мг	3.5%	2.6%	2851 г
Фосфор, P	37.7 мг	800 мг	4.7%	3.5%	2122 г
Хлор, Cl	0.95 мг	2300 мг			242105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.6 мкг	~
Бор, B	55.8 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	0.665 мг	18 мг	3.7%	2.8%	2707 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Кобальт, Co	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	2.4%	3165 г
Литий, Li	0.169 мкг	~
Марганец, Mn	0.0191 мг	2 мг	1%	0.7%	10471 г
Медь, Cu	37.55 мкг	1000 мкг	3.8%	2.8%	2663 г
Молибден, Mo	1.264 мкг	70 мкг	1.8%	1.3%	5538 г
Никель, Ni	3.645 мкг	~
Рубидий, Rb	23.3 мкг	~
Селен, Se	1.979 мкг	55 мкг	3.6%	2.7%	2779 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Фтор, F	2.34 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	170940 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5682 г
Цинк, Zn	0.3305 мг	12 мг	2.8%	2.1%	3631 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.171 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.259 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.319 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.956 г	от 4.7 до 16.8 г	20.3%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.562 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.08 г	~
14:0 Миристиновая	0.346 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.93 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.537 г	~
20:0 Арахиновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.172 г	min 16.8 г	30.8%	23%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.259 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.727 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.558 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.07 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.929 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.244 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с цветной капустой/ спаржей. составляет 134 кКал.

Порция = 617 гр (826.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	35.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с цветной капустой/ спаржей., калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с цветной капустой/ спаржей., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-02

Калорийность: 1677 кКал

Витамины и минералы: 97%

Лина

2024-11-01

Калорийность: 1556 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Куриные кармашки с творогом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе