Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль Красная [Мистраль] | 450 г |
Морковь (Тушение) | 1 Штука |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1000 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 450 г |
Соевый соус | 100 г |
Кетчуп | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 16.5% | 357 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.2% | 5091 г |
Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4140 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.5 мкг | 900 мкг | 10.4% | 6.1% | 963 г |
бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 6.7% | 879 г |
Ликопин | 771.721 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.301 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.5% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 26.64 мг | 500 мг | 5.3% | 3.1% | 1877 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 9.8% | 598 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 11.6% | 506 г |
Витамин В9, фолаты | 5.381 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7434 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 3.8% | 1531 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5282 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 9.9% | 591 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6071 мг | 20 мг | 23% | 13.5% | 434 г |
Ниацин | 6.052 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.919 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.61 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.4% | 914 г |
Кальций, Ca | 20.9 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4785 г |
Кремний, Si | 14.813 мг | 30 мг | 49.4% | 29.1% | 203 г |
Магний, Mg | 54.27 мг | 400 мг | 13.6% | 8% | 737 г |
Натрий, Na | 443.11 мг | 1300 мг | 34.1% | 20.1% | 293 г |
Сера, S | 147.43 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.6% | 678 г |
Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 7.9% | 748 г |
Хлор, Cl | 50.3 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4573 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 3.5% | 1665 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8427 г |
Кобальт, Co | 5.88 мкг | 10 мкг | 58.8% | 34.6% | 170 г |
Литий, Li | 0.259 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1505 г |
Медь, Cu | 78.47 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.6% | 1274 г |
Молибден, Mo | 8.804 мкг | 70 мкг | 12.6% | 7.4% | 795 г |
Никель, Ni | 4.146 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.94 мкг | 55 мкг | 19.9% | 11.7% | 503 г |
Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.14 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5785 г |
Хром, Cr | 13.58 мкг | 50 мкг | 27.2% | 16% | 368 г |
Цинк, Zn | 0.9483 мг | 12 мг | 7.9% | 4.6% | 1265 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.222 г | ~ | |||
Валин | 0.873 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.865 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
Лейцин | 1.323 г | ~ | |||
Лизин | 1.734 г | ~ | |||
Метионин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.569 г | ~ | |||
Треонин | 0.743 г | ~ | |||
Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.288 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
Аланин | 0.875 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.352 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.624 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.697 г | ~ | |||
Серин | 0.691 г | ~ | |||
Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.576 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.15 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная с филе в соевым соусе и фасолью красной составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 20.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|