Рецепт КЕТО. Нежирная белая рыба (Треска/ Минтай/ Пикша/ Путассу/ Тилапия/ Окунь речной) с огурцами и авокадо.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КЕТО. Нежирная белая рыба (Треска/ Минтай/ Пикша/ Путассу/ Тилапия/ Окунь речной) с огурцами и авокадо.

Минтай, приготовленный на жару	200 г
Огурец парниковый	190 г
Авокадо	100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	26 г
Оливковое масло	29 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей или зелени - в сыром. Рыбу запечь в фольге около 20 минут при температуре 200°С, далее выложить кусок сливочного масла на готовую рыбу, полить лимонным соком. Вы также можете приготовить рыбу любым альтернативным методом - тушение, пароварка, мультиварка. Овощи измельчить и заправить оливковым маслом. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО. Нежирная белая рыба (Треска/ Минтай/ Пикша/ Путассу/ Тилапия/ Окунь речной) с огурцами и авокадо.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1033 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	7.4%	826 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	14.4%	427 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.6%	1333 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2%	3067 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.8 мкг	900 мкг	4.6%	2.8%	2153 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	4.364 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8475 г
бета Криптоксантин	5.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.073 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.8%	1607 г
Витамин В4, холин	38.02 мг	500 мг	7.6%	4.7%	1315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	6.1%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	5.6%	1105 г
Витамин В9, фолаты	17.473 мкг	400 мкг	4.4%	2.7%	2289 г
Витамин В12, кобаламин	1.331 мкг	3 мкг	44.4%	27.2%	225 г
Витамин C, аскорбиновая	4.36 мг	90 мг	4.8%	2.9%	2064 г
Витамин D, кальциферол	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	3.4%	1792 г
Витамин D3, холекальциферол	0.473 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.224 мг	15 мг	8.2%	5%	1225 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.311 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16077 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	7.2%	851 г
Витамин РР, НЭ	1.8634 мг	20 мг	9.3%	5.7%	1073 г
Ниацин	0.069 мг	~
Бетаин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.99 мг	2500 мг	12.6%	7.7%	796 г
Кальций, Ca	35.05 мг	1000 мг	3.5%	2.1%	2853 г
Кремний, Si	18.309 мг	30 мг	61%	37.4%	164 г
Магний, Mg	39.71 мг	400 мг	9.9%	6.1%	1007 г
Натрий, Na	156.49 мг	1300 мг	12%	7.4%	831 г
Сера, S	91.45 мг	1000 мг	9.1%	5.6%	1093 г
Фосфор, P	118.2 мг	800 мг	14.8%	9.1%	677 г
Хлор, Cl	8.64 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	26620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.8 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.512 мг	18 мг	2.8%	1.7%	3516 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.345 мкг	10 мкг	3.5%	2.1%	2899 г
Марганец, Mn	0.0612 мг	2 мг	3.1%	1.9%	3268 г
Медь, Cu	71.09 мкг	1000 мкг	7.1%	4.4%	1407 г
Молибден, Mo	0.345 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	20290 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	16.217 мкг	55 мкг	29.5%	18.1%	339 г
Фтор, F	1.72 мкг	4000 мкг			232558 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8475 г
Цинк, Zn	0.4016 мг	12 мг	3.3%	2%	2988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.527 г	~
Валин	0.459 г	~
Гистидин*	0.26 г	~
Изолейцин	0.409 г	~
Лейцин	0.72 г	~
Лизин	0.808 г	~
Метионин	0.26 г	~
Треонин	0.387 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.536 г	~
Аспарагиновая кислота	0.917 г	~
Глицин	0.429 г	~
Глутаминовая кислота	1.327 г	~
Пролин	0.32 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.285 г	от 0.9 до 3.7 г	31.7%	19.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.051 г	от 4.7 до 16.8 г	22.4%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.67 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.909 мг	~
Стигмастерол	0.364 мг	~
бета Ситостерол	19.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.329 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.074 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.14 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.451 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.324 г	~
18:0 Стеариновая	0.587 г	~
20:0 Арахиновая	0.088 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.722 г	min 16.8 г	40%	24.5%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.318 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.154 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.08 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.376 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.02 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.031 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.154 г	~

Энергетическая ценность КЕТО. Нежирная белая рыба (Треска/ Минтай/ Пикша/ Путассу/ Тилапия/ Окунь речной) с огурцами и авокадо. составляет 163 кКал.

Порция = 550 гр (896.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО. НЕЖИРНАЯ БЕЛАЯ РЫБА (ТРЕСКА/ МИНТАЙ/ ПИКША/ ПУТАССУ/ ТИЛАПИЯ/ ОКУНЬ РЕЧНОЙ) С ОГУРЦАМИ И АВОКАДО.

КЕТО. Нежирная белая рыба (Треска/ Минтай/ Пикша/ Путассу/ Тилапия/ Окунь речной) с огурцами и авокадо. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 44,4 %, витамином K - 11,8 %, калием - 12,6 %, кремнием - 61 %, фосфором - 14,8 %, селеном - 29,5 %

Чем полезен КЕТО. Нежирная белая рыба (Треска/ Минтай/ Пикша/ Путассу/ Тилапия/ Окунь речной) с огурцами и авокадо.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КЕТО. Нежирная белая рыба (Треска/ Минтай/ Пикша/ Путассу/ Тилапия/ Окунь речной) с огурцами и авокадо., калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕТО. Нежирная белая рыба (Треска/ Минтай/ Пикша/ Путассу/ Тилапия/ Окунь речной) с огурцами и авокадо., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе