Рецепт Тыквенный суп пюре с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный суп пюре с брокколи

Тыква (Запекание)	613 г
Лук репчатый (Запекание)	65 г
Капуста белокочанная (Запекание)	175 г
Чеснок (Запекание)	20 г
Куриный окорочок (Запекание)	270 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	150 г
Оливковое масло	5 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	74 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный суп пюре с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2105 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	10.5%	1188 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.9%	1400 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.5%	4977 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11.9%	1053 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	4.5%	2769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135 мкг	900 мкг	15%	18.8%	667 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	2.489 мкг	~
бета Каротин	0.775 мг	5 мг	15.5%	19.4%	645 г
бета Криптоксантин	0.131 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	143.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	7.4%	1698 г
Витамин В4, холин	11.14 мг	500 мг	2.2%	2.8%	4488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	6.6%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	6%	2105 г
Витамин В9, фолаты	9.677 мкг	400 мкг	2.4%	3%	4134 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	2.5%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	11.52 мг	90 мг	12.8%	16%	781 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.467 мг	15 мг	3.1%	3.9%	3212 г
Витамин Н, биотин	0.748 мкг	50 мкг	1.5%	1.9%	6684 г
Витамин К, филлохинон	23.5 мкг	120 мкг	19.6%	24.5%	511 г
Витамин РР, НЭ	1.6033 мг	20 мг	8%	10%	1247 г
Ниацин	1.288 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.99 мг	2500 мг	9.8%	12.3%	1020 г
Кальций, Ca	51.05 мг	1000 мг	5.1%	6.4%	1959 г
Кремний, Si	18.954 мг	30 мг	63.2%	79%	158 г
Магний, Mg	19.37 мг	400 мг	4.8%	6%	2065 г
Натрий, Na	31.5 мг	1300 мг	2.4%	3%	4127 г
Сера, S	73.25 мг	1000 мг	7.3%	9.1%	1365 г
Фосфор, P	69.5 мг	800 мг	8.7%	10.9%	1151 г
Хлор, Cl	43.54 мг	2300 мг	1.9%	2.4%	5282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.2 мкг	~
Бор, B	35.3 мкг	~
Ванадий, V	41.93 мкг	~
Железо, Fe	0.858 мг	18 мг	4.8%	6%	2098 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	2.4%	5300 г
Кобальт, Co	3.515 мкг	10 мкг	35.2%	44%	284 г
Литий, Li	0.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.1068 мг	2 мг	5.3%	6.6%	1873 г
Медь, Cu	129.98 мкг	1000 мкг	13%	16.3%	769 г
Молибден, Mo	7.679 мкг	70 мкг	11%	13.8%	912 г
Никель, Ni	3.828 мкг	~
Олово, Sn	2.1 мкг	~
Рубидий, Rb	56.3 мкг	~
Селен, Se	0.77 мкг	55 мкг	1.4%	1.8%	7143 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Фтор, F	73.86 мкг	4000 мкг	1.8%	2.3%	5416 г
Хром, Cr	8.52 мкг	50 мкг	17%	21.3%	587 г
Цинк, Zn	0.7037 мг	12 мг	5.9%	7.4%	1705 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.528 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аргинин*	0.485 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.472 г	~
Лизин	0.593 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.261 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.434 г	~
Заменимые аминокислоты	0.328 г	~
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.506 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	0.855 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.368 г	от 0.9 до 3.7 г	40.9%	51.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.127 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.742 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.45 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.786 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.889 г	min 16.8 г	11.2%	14%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.252 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.432 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.475 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.096 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.374 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный суп пюре с брокколи составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СУП ПЮРЕ С БРОККОЛИ

Тыквенный суп пюре с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 19,6 %, кремнием - 63,2 %, кобальтом - 35,2 %, медью - 13 %, молибденом - 11 %, хромом - 17 %

Чем полезен Тыквенный суп пюре с брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный суп пюре с брокколи, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный суп пюре с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-11

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2024-10-11

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-10-23

Калорийность: 1211 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Куриные кармашки с творогом и сыром

Судак, стейки, запечённый в духовке с приправами для, рыбы

Автор Алла

82.3

18.1

Суп из белых грибов Сочи

Автор Иваныч

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе