Рецепт Треугольник из лаваша с творогом 29.10.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треугольник из лаваша с творогом 29.10.2024

Творог 18% жирности 150 г
Яйцо куриное 120 г
Лаваш [Коломенское] 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треугольник из лаваша с творогом 29.10.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 269.5 ккал 1684 ккал 16% 5.9% 625 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 5.9% 628 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 6.3% 589 г
Углеводы 33.2 г 219 г 15.2% 5.6% 660 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Вода 44.2 г 2273 г 1.9% 0.7% 5143 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.4 мкг 900 мкг 10.6% 3.9% 943 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.2% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 0.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 4% 918 г
Витамин В4, холин 74.25 мг 500 мг 14.9% 5.5% 673 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 2.9% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 1.3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 12.18 мкг 400 мкг 3% 1.1% 3284 г
Витамин В12, кобаламин 0.425 мкг 3 мкг 14.2% 5.3% 706 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.56 мкг 10 мкг 5.6% 2.1% 1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 0.6% 6410 г
Витамин Н, биотин 6.378 мкг 50 мкг 12.8% 4.7% 784 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.004 мг 20 мг 10% 3.7% 998 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.2 мг 2500 мг 2.7% 1% 3720 г
Кальций, Ca 58.2 мг 1000 мг 5.8% 2.2% 1718 г
Магний, Mg 9.78 мг 400 мг 2.4% 0.9% 4090 г
Натрий, Na 44.46 мг 1300 мг 3.4% 1.3% 2924 г
Сера, S 87.24 мг 1000 мг 8.7% 3.2% 1146 г
Фосфор, P 112.1 мг 800 мг 14% 5.2% 714 г
Хлор, Cl 83.04 мг 2300 мг 3.6% 1.3% 2770 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15 мкг ~
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 1.6% 2400 г
Йод, I 7.5 мкг 150 мкг 5% 1.9% 2000 г
Кобальт, Co 2.7 мкг 10 мкг 27% 10% 370 г
Марганец, Mn 0.0094 мг 2 мг 0.5% 0.2% 21277 г
Медь, Cu 42.12 мкг 1000 мкг 4.2% 1.6% 2374 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 2% 1867 г
Олово, Sn 3.9 мкг ~
Селен, Se 16.368 мкг 55 мкг 29.8% 11.1% 336 г
Стронций, Sr 5.1 мкг ~
Фтор, F 22.8 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17544 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 1.2% 3205 г
Цинк, Zn 0.3846 мг 12 мг 3.2% 1.2% 3120 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.748 г ~
Аргинин* 0.363 г ~
Валин 0.436 г ~
Гистидин* 0.216 г ~
Изолейцин 0.351 г ~
Лейцин 0.644 г ~
Лизин 0.518 г ~
Метионин 0.216 г ~
Метионин + Цистеин 0.308 г ~
Треонин 0.341 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.385 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.763 г ~
Заменимые аминокислоты 2.435 г ~
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.572 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 1.162 г ~
Пролин 0.483 г ~
Серин 0.46 г ~
Тирозин 0.378 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.692 г от 4.7 до 16.8 г 14.7% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 154.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.96 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.21 г ~
6:0 Капроновая 0.12 г ~
8:0 Каприловая 0.063 г ~
10:0 Каприновая 0.138 г ~
12:0 Лауриновая 0.15 г ~
14:0 Миристиновая 0.79 г ~
15:0 Пентадекановая 0.059 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.446 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.739 г ~
20:0 Арахиновая 0.073 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.777 г min 16.8 г 16.5% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.075 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.229 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.152 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.611 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.393 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.159 г ~

Энергетическая ценность Треугольник из лаваша с творогом 29.10.2024 составляет 269,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность269.5 ккал17.8%
Белки12.1 г13.3%
Жиры9.5 г14.39%
Углеводы33.2 г24.06%
Пищевые волокна0 г0%
Вода44.2 г1.64%
Витамины и минералы
A
11%
b-car
0.6%
В1
2.1%
B2
11%
Холин
15%
B5
7.9%
B6
3.4%
B9
3%
B12
14%
C
0.2%
D
5.6%
E
1.6%
H
13%
вит.К
0.1%
PP
10%
Калий
2.7%
Ca
5.8%
Si
~
Mg
2.4%
Na
3.4%
P
14%
Cl
3.6%
Fe
4.2%
I
5%
Co
27%
Mn
0.5%
Cu
4.2%
Mo
5.4%
Se
30%
F
0.6%
Cr
3.1%
Zn
3.2%
Рейтинг
6.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
18%
12г
Жиры
32%
10г
Углеводы
50%
33г
Белки 12.1г, 48.4 ккал (18.1%)Жиры 9.5г, 85.5 ккал (32.1%)Углеводы 33.2г, 132.8 ккал (49.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 2.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ТРЕУГОЛЬНИК ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ 29.10.2024

Треугольник из лаваша с творогом 29.10.2024 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,9 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином H - 12,8 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 27 %, селеном - 29,8 %

Чем полезен Треугольник из лаваша с творогом 29.10.2024

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Треугольник из лаваша с творогом 29.10.2024, калорийность 269,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треугольник из лаваша с творогом 29.10.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы