Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творожок грани пятница | 250 г |
Какао-порошок | 10 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1237 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11.3% | 650 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.7% | 949 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.3% | 1382 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.8% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 67.95 мг | 500 мг | 13.6% | 10% | 736 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 5.7% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 5.585 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7162 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4% | 1818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4870 г |
Витамин Н, биотин | 5.25 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.7% | 952 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.37 мг | 20 мг | 6.9% | 5.1% | 1460 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.93 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.5% | 2944 г |
Кальций, Ca | 18.75 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5333 г |
Кремний, Si | 0.4 мг | 30 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Магний, Mg | 15.23 мг | 400 мг | 3.8% | 2.8% | 2626 г |
Натрий, Na | 34.13 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.9% | 3809 г |
Сера, S | 53 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.9% | 1887 г |
Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 6.7% | 1096 г |
Хлор, Cl | 41.7 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 5.3% | 1390 г |
Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.5% | 2913 г |
Кобальт, Co | 2.66 мкг | 10 мкг | 26.6% | 19.5% | 376 г |
Марганец, Mn | 0.1799 мг | 2 мг | 9% | 6.6% | 1112 г |
Медь, Cu | 144.5 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 10.7% | 692 г |
Молибден, Mo | 4.15 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.3% | 1687 г |
Никель, Ni | 0.22 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.275 мкг | 55 мкг | 15% | 11% | 665 г |
Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18116 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.525 мг | 12 мг | 4.4% | 3.2% | 2286 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.995 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лизин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.485 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.995 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп тирамису составляет 136,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.1 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|