Рецепт Красная рыба с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Красная рыба с кабачком
| Кабачок | 150 г |
| Форель Филе-Кусок [Каждый День] | 100 г |
| Шпинат | 20 г |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] | 20 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Смесь Семечек и Орешков [Seeberger] | 10 г |
| Вода | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Красная рыба с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.5% | 1118 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.7% | 757 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.2% | 1856 г |
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 5.6% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.5% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.49 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.385 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3513 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.31 мг | 90 мг | 11.5% | 11% | 873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26178 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 25.3% | 379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3969 мг | 20 мг | 2% | 1.9% | 5039 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.48 мг | 2500 мг | 6.3% | 6% | 1588 г |
| Кальций, Ca | 13.72 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7289 г |
| Кремний, Si | 16.997 мг | 30 мг | 56.7% | 54.4% | 177 г |
| Магний, Mg | 9.26 мг | 400 мг | 2.3% | 2.2% | 4320 г |
| Натрий, Na | 2.46 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 52846 г |
| Сера, S | 1.82 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 54945 г |
| Фосфор, P | 10.6 мг | 800 мг | 1.3% | 1.2% | 7547 г |
| Хлор, Cl | 2.76 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 5.4% | 1772 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.8% | 1650 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1079 мг | 2 мг | 5.4% | 5.2% | 1854 г |
| Медь, Cu | 22.07 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4531 г |
| Молибден, Mo | 1.618 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.2% | 4326 г |
| Никель, Ni | 0.594 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.154 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36597 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.148 мг | 12 мг | 1.2% | 1.2% | 8108 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.211 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 4.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.23 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Красная рыба с кабачком составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАСНАЯ РЫБА С КАБАЧКОМ
Красная рыба с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,5 %, витамином K - 26,4 %, кремнием - 56,7 %
Чем полезен Красная рыба с кабачком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу с кабачками, баклажанами, перцем, луком и морковью
- бутер
- Щи 20.10.24
- Салат из моркови с сыром
- Сырники
- Ленивая овсянка
- Чечевица зелёная с овощами
- Мороженое со вкусом фисташки
- сыр
- Свиная отбивная
- сыр
- Кукурузный суп
- Суфле из кабачка
- Кофе Di Torino с молоком
- Рис в духовке
- Оладьи яблочные
- Тыква печенья в духовке 29.10.24
- Творог с бананом
- Моцарелла 45% Pretto
- Pasta s morkovju 291024
- Савушкин. Активия
- Пицца на слоеном тесте со шпинатом и моцареллой
- гречканут
- ПП Плов
- Салат из морской капусты "Дальневосточный" (ламинария японская шинкованная). Консервы. (Ультрамарин)
- Десерт в микроволновке
- Салат капустный как в столовой
- Джем Brusinky
- Салат с романо
- гречка
- Плов из Гречки
- Пирог из лаваша и курицы с сыром
- Рагу из тыквы
- Сырники с апельсиновой цедрой
- Пшëнная каша
- Омлет с шампиньонами
- Куриное суфле
- Суп пюре овощное
- Запеканка из цветной капусты
- Кексы Творог+кокосМасло
- Яичница куриная 29,10,24
- Салат под шубой
- Ritter Sport Hazelnuts
- Hofer Кокосовое масло
- Блинчики из шпината
- Цыпленок в соевом соусе
- Гавайский микс с креветками в чесночном соусе
- Кофе с топленым домашним молоком 29,10,24
- Чечевичный турецкий суп с говядиной
- Пирог пп с индейкой
- Салат свекла с маринованными огурчиками
- Мюсли «Клубника»
- Спагетти
- Блинчики с ветчиной и сыром
- "Нежный поцелуй"
- Тефтели Мясные шарики
- Печенье MINI
- Рис в мультиварке
- Тефтели Рыбные в томатном соусе
- Суп из батата с молоком
- Овощной суп
- Картошка пирожное
- Гнезда с фаршем
- Крылышки Барбекю
- Хлеб
- Куринная котлета
- Суп кабачковый
- Хлеб из цз муки самодельный
- Лапша яичная
- Кукуруза сладкая
- Бонаари мармелад
- Греческий йогурт Сладкий 140гр. TEOS
- Пшенно-овощная запеканка
- Салат грибы курица
- Фасоль с грибами
- Рыбный паштет
- Дайкон с морковкой
- Овсяноблин
- Fitness Shock
- Зеленый горошек из Лавки
- Творожная запеканка с маком
- Сибирский воппер
- Гренки
- Картошка винк
- Катлета винк
- фунчоза по корейски с грибами
- Борщ винк
- Вишневый пирог
- Рыба салат винк
- Какао
- Хлебцы
- Филе бедра в сметане
- Куриный паштет JUNIOR (Юниор) Original. Консервы из мяса и субпродуктов птицы паштетные, тов.знак "ARGETA" (без глютена)
- Карбонара вес готового
- Печень свиная жаренная
- Хек тушеный с овощами
- Салат пекинская капуста фасоль
- Крылышки копченые
- Картофельное пюре
- Суп горозовый
Метки: Как приготовить Красная рыба с кабачком, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Красная рыба с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
