Рецепт Брускетта с хурмой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брускетта с хурмой

Хлеб из цельного зерна, тосты	50 г
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	30 г
Хурма	100 г
Мак, семя	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брускетта с хурмой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.9 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	921 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.5%	1206 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	7.3%	747 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	5.2%	1058 г
Углеводы (общие)	23.4 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	8.5%	645 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.5%	3751 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.3 мкг	900 мкг	11.7%	6.4%	855 г
бета Каротин	0.632 мг	5 мг	12.6%	6.9%	791 г
Лютеин + Зеаксантин	23.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	5.6%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.9%	1875 г
Витамин В4, холин	13.36 мг	500 мг	2.7%	1.5%	3743 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	2.2%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.5%	1563 г
Витамин В9, фолаты	22.211 мкг	400 мкг	5.6%	3.1%	1801 г
Витамин C, аскорбиновая	7.95 мг	90 мг	8.8%	4.8%	1132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.539 мг	15 мг	3.6%	2%	2783 г
Витамин Н, биотин	4.737 мкг	50 мкг	9.5%	5.2%	1056 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	2.9%	1875 г
Витамин РР, НЭ	1.7135 мг	20 мг	8.6%	4.7%	1167 г
Ниацин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.95 мг	2500 мг	8.9%	4.9%	1126 г
Кальций, Ca	188.79 мг	1000 мг	18.9%	10.3%	530 г
Кремний, Si	2.632 мг	30 мг	8.8%	4.8%	1140 г
Магний, Mg	78.79 мг	400 мг	19.7%	10.8%	508 г
Натрий, Na	157.58 мг	1300 мг	12.1%	6.6%	825 г
Сера, S	79.55 мг	1000 мг	8%	4.4%	1257 г
Фосфор, P	149.4 мг	800 мг	18.7%	10.2%	535 г
Хлор, Cl	16.47 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	13965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	253.3 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	3.85 мкг	~
Железо, Fe	2.621 мг	18 мг	14.6%	8%	687 г
Йод, I	31.9 мкг	150 мкг	21.3%	11.6%	470 г
Кобальт, Co	2.863 мкг	10 мкг	28.6%	15.6%	349 г
Литий, Li	15.105 мкг	~
Марганец, Mn	1.2096 мг	2 мг	60.5%	33.1%	165 г
Медь, Cu	328.95 мкг	1000 мкг	32.9%	18%	304 г
Молибден, Mo	6.016 мкг	70 мкг	8.6%	4.7%	1164 г
Никель, Ni	10.689 мкг	~
Рубидий, Rb	33.2 мкг	~
Селен, Se	14.868 мкг	55 мкг	27%	14.8%	370 г
Стронций, Sr	21.18 мкг	~
Титан, Ti	0.73 мкг	~
Фтор, F	56.63 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	7063 г
Хром, Cr	4.56 мкг	50 мкг	9.1%	5%	1096 г
Цинк, Zn	0.6241 мг	12 мг	5.2%	2.8%	1923 г
Цирконий, Zr	39.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.705 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.541 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.697 г	от 4.7 до 16.8 г	36.1%	19.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.537 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.519 г	min 16.8 г	3.1%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.516 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.195 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.27 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Брускетта с хурмой составляет 182,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.9 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРУСКЕТТА С ХУРМОЙ

Брускетта с хурмой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,6 %, кальцием - 18,9 %, магнием - 19,7 %, фосфором - 18,7 %, железом - 14,6 %, йодом - 21,3 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 60,5 %, медью - 32,9 %, селеном - 27 %

Чем полезен Брускетта с хурмой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брускетта с хурмой, калорийность 182,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брускетта с хурмой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе