Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 370 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 130 г |
Тунец натуральный. Консервы | 155 г |
Моцарелла Лайт [Galbani] | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 13.5% | 535 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.3% | 778 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.9 мкг | 900 мкг | 15.8% | 11.4% | 634 г |
Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.3% | 3145 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10.5% | 684 г |
Витамин В4, холин | 120.85 мг | 500 мг | 24.2% | 17.5% | 414 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 10.2% | 708 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 4.382 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9128 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.1% | 1181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 5028 г |
Витамин D, кальциферол | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 7.4% | 969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 3036 г |
Витамин Н, биотин | 10.159 мкг | 50 мкг | 20.3% | 14.6% | 492 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8533 мг | 20 мг | 24.3% | 17.5% | 412 г |
Ниацин | 2.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.52 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.3% | 1362 г |
Кальций, Ca | 36.31 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2754 г |
Кремний, Si | 1.083 мг | 30 мг | 3.6% | 2.6% | 2770 г |
Магний, Mg | 14.99 мг | 400 мг | 3.7% | 2.7% | 2668 г |
Натрий, Na | 273.85 мг | 1300 мг | 21.1% | 15.2% | 475 г |
Сера, S | 138.92 мг | 1000 мг | 13.9% | 10% | 720 г |
Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 13.9% | 520 г |
Хлор, Cl | 382.52 мг | 2300 мг | 16.6% | 12% | 601 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.717 мг | 18 мг | 9.5% | 6.9% | 1048 г |
Йод, I | 19.67 мкг | 150 мкг | 13.1% | 9.5% | 763 г |
Кобальт, Co | 14.624 мкг | 10 мкг | 146.2% | 105.5% | 68 г |
Литий, Li | 4.466 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 3.1% | 2307 г |
Медь, Cu | 85.46 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.1% | 1170 г |
Молибден, Mo | 5.486 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.6% | 1276 г |
Никель, Ni | 3.37 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.974 мкг | 55 мкг | 27.2% | 19.6% | 367 г |
Титан, Ti | 0.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 245.48 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 4.4% | 1629 г |
Хром, Cr | 22.11 мкг | 50 мкг | 44.2% | 31.9% | 226 г |
Цинк, Zn | 0.7758 мг | 12 мг | 6.5% | 4.7% | 1547 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.744 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
Валин | 0.397 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
Лизин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
Треонин | 0.316 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.367 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
Пролин | 0.207 г | ~ | |||
Серин | 0.479 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.865 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 272.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.462 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | min 16.8 г | 13.9% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.084 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (тунец?помидор? моцарелла) ЮС составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.6 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|