Рецепт Салат 27.10.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 27.10.24
| Перец сладкий красный | 105 г |
| Помидор (томат), парниковый | 144 г |
| Огурец парниковый | 194 г |
| Лук репчатый | 32 г |
| Пекинская капуста | 94 г |
| Руккола | 10 г |
| Редис | 20 г |
| Салатная Заправка Французские Пряности и Чеснок [Я Люблю Готовить] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 27.10.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.7% | 8444 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 12.7% | 1750 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.1% | 2000 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.2 мкг | 900 мкг | 9% | 20% | 1108 г |
| альфа Каротин | 0.152 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 22.9% | 973 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 64.721 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.76 мг | 500 мг | 1% | 2.2% | 10504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 7.3% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 16% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.36 мкг | 400 мкг | 4.6% | 10.2% | 2179 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.92 мг | 90 мг | 61% | 135.6% | 164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 2.7% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 0.329 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 15198 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 29.8% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4776 мг | 20 мг | 2.4% | 5.3% | 4188 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205 мг | 2500 мг | 8.2% | 18.2% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 25.69 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.8% | 3893 г |
| Кремний, Si | 23.257 мг | 30 мг | 77.5% | 172.2% | 129 г |
| Магний, Mg | 9.45 мг | 400 мг | 2.4% | 5.3% | 4233 г |
| Натрий, Na | 8.36 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 15550 г |
| Сера, S | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8110 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 8.2% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 27.03 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.7% | 8509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 6.4% | 3468 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 2.574 мкг | 10 мкг | 25.7% | 57.1% | 389 г |
| Литий, Li | 22.247 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1352 мг | 2 мг | 6.8% | 15.1% | 1479 г |
| Медь, Cu | 71.34 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 15.8% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 3.275 мкг | 70 мкг | 4.7% | 10.4% | 2137 г |
| Никель, Ni | 4.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15942 г |
| Фтор, F | 8.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 45351 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 14% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.2768 мг | 12 мг | 2.3% | 5.1% | 4335 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 27.10.24 составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 27.10.24
Салат 27.10.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 61 %, витамином K - 13,4 %, кремнием - 77,5 %, кобальтом - 25,7 %
Чем полезен Салат 27.10.24
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырный суп с шампиньонами
- Похлебка с тыквой индейкой и зеленой чечевицей
- Соус сырный
- Ленивые вареники
- Корейка фермерская
- Капуста квашеная с маслом и луком 27.10.24
- Кальмар вяленый
- Крабовый салат
- Печенье Задумка
- Омлет (тунец?помидор? моцарелла) ЮС
- Творожное печенье
- ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ОВСЯНКИ
- Пирожок лесные ягоды - крем чиз
- Яблочный штрудель из лаваша
- Печенка
- Сыр "Лапландия"
- Пирог (овсянка,банан,яблоко) ЮС
- Фарш из постной говядины
- Сыр "Творожный ломтик" прованские травы Sveźa
- Желе фруктовое вкусвилл
- Суп с фрикадельками в мультиварке
- Морковный салат с яйцом (мой)
- Жульен
- Овсянка с бананом и яблоком в кружке
- Оваци тушоные
- Ветчина з грудки индейки
- Соус цезарь
- Гнезда с фаршем
- Древесный гриб муэр (сушеный)
- Ветчина Schinken in Aspik
- Nut bar
- Майонез Rico
- Салат Идеал
- Икра сельди
- Коврижко Пасад
- Сыр Гауда 45%
- Греча с колбаской
- Радужная форель с булгуром в сливочно-сырном соусе
- Треска жареная в кляре
- Сырники
- Вупи пай с вишней [ЖизньМарт]
- Салат с курицей и фасолью
- Говядина
- Картофельное пюре Мара
- Конвертики из лаваша со шпинатом и сыром
- Молоко 2.6
- Каша овсяная на молоке
- Пражский сервелат
- Водоросли Вакаме
- Сыр российский
- Рис с нутом и говядиной
- Чизбургер starlight
- Пюре Мара
- / куриные желудки тушеные
- Вафелька с клубничной начинкой Дымка
- Кокосанка Шарлиз
- Котлеты 27.10.24
- Кабачковые оладьи
- Матча латте
- Шрот расторопши.
- Голубцы
- Курица Магги
- Протеиновый батончик gym кокос 60 гр
- Бедро на пару
- Брауни яблочный
- Сырники 1% творог
- Пюре 27.10.24
- Макароны вареные
- Макароны
- Какао порошок
- Омлет с овощами порционный
- Котлеты 27.10.24
- конфета сказки перро
- кофе
- Печенье протеиновое (Бомббар) с льняной мукой
- Протеиновый завтрак с яйцом, сыром фета и помидорами черри
- Крабовый салат
- Коньяк выдержанный
- Кляр для рыбы
- Суши-торт 27 10 2024
- Витамин Д
- 10.23 Конверты с творогом
- Холодец говядина-курица
- Толстолобик в кляре
- Паста с мидиями в соусе Napoletana
- Муравейка
- Минтай с овощами
- Сырок творожный глазированный Марципан 1М
- Салат белковый
- Сельдь филе-кусочки в белом соусе
- Суп с вермишелью и картошкой
- Хлопья овсяные #2
- сыр сербский сливочный
- Заправка к тосту с тунцом
- Подлива с нутом 27.10
- Кекс
- Хлеб без дрожжей
- Высокобелковые блины
- хлеб полесье
- Тунец отварной в желе
Метки: Как приготовить Салат 27.10.24, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 27.10.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
