Рецепт 21 Завтрак, обед Каша и бутерброды с маслом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 21 Завтрак, обед Каша и бутерброды с маслом и сыром

Геркулес Монастырский 40 г
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] 50 г
Вода 100 г
Чиабатта [Серпуховхлеб] 45 г
Сливочное Масло 72,5% [Милье] 7 г
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] 25 г
Кофе чёрный без сахара 200 г
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] 50 г
Способ приготовления

Геркулес залить с вечера кипятком, утром добавить молока и еще водички, если нужно и варить 10 минут на очень медленном огне, можно добавить подсластитель. Сделать бутерброд из хлеба, масла, сыра. Налить кофе с молоком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "21 Завтрак, обед Каша и бутерброды с маслом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.2 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2049 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 6% 2054 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.7% 1806 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 5.4% 2281 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3% 4000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.5% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин РР, НЭ 0.2321 мг 20 мг 1.2% 1.5% 8617 г
Ниацин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.23 мг 2500 мг 1.6% 1.9% 6214 г
Кальций, Ca 2.8 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Магний, Mg 0.19 мг 400 мг 210526 г
Натрий, Na 0.17 мг 1300 мг 764706 г
Сера, S 0.19 мг 1000 мг 526316 г
Фосфор, P 2.7 мг 800 мг 0.3% 0.4% 29630 г
Хлор, Cl 0.27 мг 2300 мг 851852 г
Микроэлементы
Марганец, Mn 0.0003 мг 2 мг 666667 г
Медь, Cu 0.12 мкг 1000 мкг 833333 г
Молибден, Mo 0.309 мкг 70 мкг 0.4% 0.5% 22654 г
Фтор, F 19.34 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20683 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.077 г max 18.7 г

Энергетическая ценность 21 Завтрак, обед Каша и бутерброды с маслом и сыром составляет 82,2 кКал.

  • Порция = 517 гр (425 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность82.2 ккал5.43%
Белки3.7 г4.07%
Жиры3.1 г4.7%
Углеводы9.6 г6.96%
Пищевые волокна0.5 г2.5%
Вода83 г3.09%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
1.2%
Калий
1.6%
Ca
0.3%
Si
~
Mg
~
Na
~
P
0.3%
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
0.4%
Se
~
F
0.5%
Cr
~
Zn
~
Рейтинг
0.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
18%
Жиры
34%
Углеводы
47%
10г
Белки 3.7г, 14.8 ккал (18.2%)Жиры 3.1г, 27.9 ккал (34.4%)Углеводы 9.6г, 38.4 ккал (47.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 2.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 21 Завтрак, обед Каша и бутерброды с маслом и сыром, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 21 Завтрак, обед Каша и бутерброды с маслом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты