Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес Монастырский | 40 г |
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] | 50 г |
Вода | 100 г |
Чиабатта [Серпуховхлеб] | 45 г |
Сливочное Масло 72,5% [Милье] | 7 г |
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 25 г |
Кофе чёрный без сахара | 200 г |
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] | 50 г |
Геркулес залить с вечера кипятком, утром добавить молока и еще водички, если нужно и варить 10 минут на очень медленном огне, можно добавить подсластитель. Сделать бутерброд из хлеба, масла, сыра. Налить кофе с молоком.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6% | 2054 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.7% | 1806 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.4% | 2281 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин РР, НЭ | 0.2321 мг | 20 мг | 1.2% | 1.5% | 8617 г |
Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.23 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.9% | 6214 г |
Кальций, Ca | 2.8 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Магний, Mg | 0.19 мг | 400 мг | 210526 г | ||
Натрий, Na | 0.17 мг | 1300 мг | 764706 г | ||
Сера, S | 0.19 мг | 1000 мг | 526316 г | ||
Фосфор, P | 2.7 мг | 800 мг | 0.3% | 0.4% | 29630 г |
Хлор, Cl | 0.27 мг | 2300 мг | 851852 г | ||
Микроэлементы | |||||
Марганец, Mn | 0.0003 мг | 2 мг | 666667 г | ||
Медь, Cu | 0.12 мкг | 1000 мкг | 833333 г | ||
Молибден, Mo | 0.309 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.5% | 22654 г |
Фтор, F | 19.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20683 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.077 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 21 Завтрак, обед Каша и бутерброды с маслом и сыром составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.2 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|