Рецепт Обед Гарнир гречка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Обед Гарнир гречка с овощами
| Гречка [Агро-Альянс] | 150 г |
| Морковь | 50 г |
| Лук репчатый | 140 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Смешать ингредиенты и отварить, либо приготовить в мультиварке.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Обед Гарнир гречка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.8% | 1551 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.5% | 5091 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 8.9% | 842 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 18.8% | 400 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.2 мкг | 900 мкг | 24.7% | 18.5% | 405 г |
| бета Каротин | 1.334 мг | 5 мг | 26.7% | 20% | 375 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 2.88 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.8 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 3.1% | 2452 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14409 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2778 мг | 20 мг | 1.4% | 1.1% | 7199 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.77 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.3% | 3256 г |
| Кальций, Ca | 19.73 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5068 г |
| Кремний, Si | 4.333 мг | 30 мг | 14.4% | 10.8% | 692 г |
| Магний, Mg | 9.49 мг | 400 мг | 2.4% | 1.8% | 4215 г |
| Натрий, Na | 434.29 мг | 1300 мг | 33.4% | 25.1% | 299 г |
| Сера, S | 23.56 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4244 г |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 2.3% | 3200 г |
| Хлор, Cl | 678.93 мг | 2300 мг | 29.5% | 22.1% | 339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 14.6% | 514 г |
| Литий, Li | 0.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0976 мг | 2 мг | 4.9% | 3.7% | 2049 г |
| Медь, Cu | 38.74 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.9% | 2581 г |
| Молибден, Mo | 4.511 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.8% | 1552 г |
| Никель, Ni | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 150.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.168 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32738 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.44 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4852 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.3156 мг | 12 мг | 2.6% | 2% | 3802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед Гарнир гречка с овощами составляет 133,3 кКал.
- Порция = 113 гр (150.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 26 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5 г | -% | |
| Вода | 61.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОБЕД ГАРНИР ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ
Обед Гарнир гречка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 26,7 %, кремнием - 14,4 %, хлором - 29,5 %, кобальтом - 19,4 %
Чем полезен Обед Гарнир гречка с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка с овощами
- Похлебка с чечевицей
- 26.10.24 Салат овощной
- Творожное желе с какао
- Шарлотка
- Рикотта Кремоза Гальбани
- Суп с фрикадельками
- 26.10.24 Яичный блин с сыром
- Салат овощной зимний
- Haänchen kasseler
- Морс из черной смородины
- Чечевичный суп
- Кнели из индейки как у мамы
- Горошек зелёный
- Кнели готовые
- Оладьи из рикотты
- Овсяноблин
- Щт
- Котлеты из кабачков
- Паштет с тунцом и яйцом
- Пельмени большая порция
- 27.10.24 Свинина тушенная с луком
- Паста цельнозерновая
- Капуста маринованная
- Картофель жареный
- Жареная чебурек с бараниной
- Морковь по корейски
- Яблочные вафли
- Свиная лопатка вареная
- 27.10.24 Горошек бланшированный
- Омлетный ролл с кремом
- Икра свекольная
- Вафли проба
- Вино красное сухое Хазарское
- Смесь жареных орехов
- 27.10.24 Салат с зеленым горошком и огурцом
- пюре фрутоняня тыква
- Сухое картофельное пюре
- 25.10.24 Гречка замоченная
- Десерт творожный
- клетчатка сибирская иммунитет
- Креветки жареные
- йогурт греческий 2% [простоквашино]
- Крем из тыквы (для десертов и кофе) "О"
- Вишневый пирог
- Лопатка свиная
- Печеньки с тыквой
- Карп жареный
- Салат зеленый
- Плов
- Додобоны
- Котлета из кальмара
- Чанг фен с курицей
- italienische Haselnusskerne
- Оладьи с кабачком
- Салат с куриной печенью
- Томатная паста
- Десерт из фруктов
- Мортаделла с фисташками
- Запеканка творожно-кабачковая
- Салат томаты и баклажаны
- Завтрак, перекус Белковые бутерброды с кальмарами
- Котлеты с капустой
- Филе охлажденное
- Мороженое с кленовым сиропом и грецким орехом
- Ozera 24
- Сыр ''CREAM CHEESE / NATURAL '' [Arla®]
- Пирожное картошка
- Печенье 4 шоколада
- Варенье из облепихи сыр 0,7
- Паштет из красной и белой фасоли с мисо пастой
- Котлеты индейка с кабачком
- Сгущёнка Bombarr
- Бигос
- Заливной пирог с курицей и капустой
- Мясо с тыквой, картофелем и луком в духовке
- Я Тушеная капуста без масла
- Тыква запечённая
- Кура с сыром запеченая
- Соус майонезный легкий 30%
- Протеин Level Up ванильный
- Печень говяжья
- Сацики
- Бородино 26.10
- Картофель отварной
- Блинчики с ветчиной и сыром, замороженные
- Блинчики с яблочной начинкой, замороженные
- Салат с крабовими палочками ,кукурудзою и капустой
- хлеб фермерский
- Грейнсы с семенами тыквы и подсолнечника
- Супер-овощи
- Тыквенный суп
- Каша с тыквой
- Сосиски троекурово
- Карамель Бариста
- кальмар гигантский горячего копчёния
- Блинчик из псилиума
- Перловка
- Куриная грудка с гречкой и томатным соусом
- Сырники без сахара
Метки: Как приготовить Обед Гарнир гречка с овощами, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед Гарнир гречка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
