Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 126 г |
Яичный белок куриный | 115 г |
Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт] | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 26.7% | 585 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.1% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 19% | 818 г |
Витамин В4, холин | 21.48 мг | 500 мг | 4.3% | 6.7% | 2328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.6% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.2% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 11.207 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.4% | 3569 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 19.8% | 787 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Н, биотин | 3.823 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.9% | 1308 г |
Витамин РР, НЭ | 1.787 мг | 20 мг | 8.9% | 13.9% | 1119 г |
Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.24 мг | 2500 мг | 2.4% | 3.7% | 4220 г |
Кальций, Ca | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.5% | 2834 г |
Магний, Mg | 8.8 мг | 400 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
Натрий, Na | 56.71 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.9% | 2292 г |
Сера, S | 101.31 мг | 1000 мг | 10.1% | 15.8% | 987 г |
Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 10.9% | 1431 г |
Хлор, Cl | 74.34 мг | 2300 мг | 3.2% | 5% | 3094 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.119 мг | 18 мг | 0.7% | 1.1% | 15126 г |
Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.4% | 3563 г |
Кобальт, Co | 0.796 мкг | 10 мкг | 8% | 12.5% | 1256 г |
Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 51282 г |
Медь, Cu | 29.37 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.5% | 3405 г |
Молибден, Mo | 3.102 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.9% | 2257 г |
Олово, Sn | 4.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.189 мкг | 55 мкг | 24% | 37.4% | 417 г |
Стронций, Sr | 4.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45714 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.1571 мг | 12 мг | 1.3% | 2% | 7638 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.328 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 1.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% |
Энергетическая ценность Белковый рулет составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.1 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|