Рецепт Оладьи из чечевицы и тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из чечевицы и тыквы
| чечевица красная | 200 г |
| Тыква | 275 г |
| Чеснок | 10 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| мука рисовая цельнозерновая | 35 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из чечевицы и тыквы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.6% | 938 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.7% | 1697 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 7% | 883 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3637 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.7 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7.7% | 799 г |
| бета Каротин | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 8.4% | 740 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.08 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.361 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 2.6% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 2% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3615 мг | 20 мг | 1.8% | 1.1% | 5533 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.25 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.4% | 2597 г |
| Кальций, Ca | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6460 г |
| Кремний, Si | 13.567 мг | 30 мг | 45.2% | 28% | 221 г |
| Магний, Mg | 7.05 мг | 400 мг | 1.8% | 1.1% | 5674 г |
| Натрий, Na | 2.38 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 54622 г |
| Сера, S | 9.16 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10917 г |
| Фосфор, P | 13 мг | 800 мг | 1.6% | 1% | 6154 г |
| Хлор, Cl | 9.06 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 25386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.215 мг | 18 мг | 1.2% | 0.7% | 8372 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0313 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6390 г |
| Медь, Cu | 84.14 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.2% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 2.49 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.2% | 2811 г |
| Никель, Ni | 2.307 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14946 г |
| Фтор, F | 38.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10283 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.125 мг | 12 мг | 1% | 0.6% | 9600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.459 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.412 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.645 г | min 16.8 г | 9.8% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из чечевицы и тыквы составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 24.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ И ТЫКВЫ
Оладьи из чечевицы и тыквы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,5 %, кремнием - 45,2 %
Чем полезен Оладьи из чечевицы и тыквы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр адыгэ
- Конфеты Raffaello, с цельным миндальным орехом, в кокосовой обсыпке
- Суп с тушенкой говяжьей и макаронами цельнозерновыми.
- БВ-Кекс жирный
- Протеиновые панкейки хайфа
- Йод Актив 100
- льняная каша
- Плов рассыпчатый с грудкой куриной
- Яичница
- Яичница с творогом и овощами к
- !салат 2024_10_26
- Мороженое эскимопломбир с соленой карамелью Ростагрокомплекс
- Тесто слоёное Бабушка Аня
- Сендвич с курицей
- Пряня
- Цинк+Селен Lekolyke
- Салат из помидоров с пекинской капустой и маринованным луком
- Запеканка с бананом
- Слоёное пироженное
- !рыба 2024_10_26
- Цинк+Селен Lekolyke
- Swell апельсиновый сок
- Хлеб "Гурман без дрожжевой"
- Бао
- Яичница жареная
- Пельмени лидл
- Кавказская L
- Каша пшенная на безлактозном молоке
- Банановый хлеб by me
- Оладьи из цукини
- Фейхоа с медом, орехом и лимоном
- Морковный торт с орехами и сухофруктами
- Филе бедра цыпленка
- Протеиновый коктейль
- Салат с курицей, ананасом и кукурузой
- Хлеб Кето
- Нагетсы
- Чахохбили
- Эфир
- фарш куриный рубл
- Томаты маринованные «Из Лавки» Деликатесные
- Шорли яблочный с клубникой
- Печенье для печенье-сендвич вес готового
- Хлебцы гречневые
- Скумбрия в аэрогриле
- Баклажан с фаршем
- Φασολάκια πράσινοι με σάλτσα ντομάτα
- икра кабачковая пюре
- Карпаччо чижик
- Бургер с котлетой из птицы
- Сыр Бри
- Тунец филе кусочки high quality синий монетка
- БВ-Карамель
- Вишня замороженная самокат
- Вафельные трубочки с молочной начинкой в глазури с кокосом
- Творожная масса «Эмиль»
- Капучино на безлактозном
- Финский бутерброд
- Суп из перепелки с макаронами
- Салат помидоры огурцы сметана
- Плов
- Блины дрожжевые на КМКЗ болгария24
- Протеиновый коктейль банан
- Финикоин #3 Сельва
- Цукини на гриле
- Хлеб зерновой ржаной sback
- Перцы на гриле
- Кукуруза ?
- Пицца Чоризо Фреш
- Финикоин #1 Раннер
- Суп бульон
- Икряники
- Батончик глазированный мягкий грильяж с арахисом
- Сэндвич на завтрак 26,10,24
- Финикоин #2 Гелиос
- Финикоин #4 Циннамон
- Печень тресковых рыб по-мурмански
- Йогурт греческий классический
- Торт министерский
- Морковный торт ПП в микроволновке
- Блины из рисовой муки
- Салат из зелени с огурцами и помидорами
- Кофе со сливками 10% 26,10,24
- Венгерский суп гуляш
- Паштет кур. домашний
- БАД Омега 3 форте
- Шея говяжья варено копченая
- Хлеб бездрожжевой пшеничный с семенами тыквы и рисовыми отрубями
- Гречка в духовке
- Гретчаники
- Молоко клубничное
- Грудка в своевом
- Суп из чечевицы
- Картофельное пюре на воде
- Кыстыбый в лаваше, 75г
- Десерт из йогурта с черникой (210г)
- Сосиски из куры домашние
- сал редис+ог+май 178г Глеб 26,10,24
- Курина грудка су-вид
- Универсальная приправа Kucharek
Метки: Как приготовить Оладьи из чечевицы и тыквы, калорийность 161,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из чечевицы и тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
