Рецепт Острый суп с авокадо, киноа и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Острый суп с авокадо, киноа и индейкой

Киноа, неприготовленная	100 г
Филе Индейки [Индис]	400 г
Лукум Белый [Сласти По Уральски]	100 г
Сельдерей	50 г
Чеснок	10 г
Томатная паста	50 г
Бульон куриный	1000 г
Перец чили красный острый	10 г
Авокадо	300 г
Сок лимонный	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Острый суп с авокадо, киноа и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7.5%	1206 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.1%	1120 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4%	2258 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.3%	4000 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.1%	2940 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.7 мкг	900 мкг	2.6%	2.4%	3797 г
альфа Каротин	0.176 мкг	~
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	2.5%	3571 г
бета Криптоксантин	0.245 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.956 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.1%	2903 г
Витамин В4, холин	8.7 мг	500 мг	1.7%	1.5%	5747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.3%	7353 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.2%	2899 г
Витамин В9, фолаты	12.963 мкг	400 мкг	3.2%	2.9%	3086 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	2.3%	4018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	1.1%	8333 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.223 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.9297 мг	20 мг	4.6%	4.2%	2151 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	30.902 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.71 мг	2500 мг	4.5%	4.1%	2218 г
Кальций, Ca	9.58 мг	1000 мг	1%	0.9%	10438 г
Кремний, Si	0.084 мг	30 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Магний, Mg	14.78 мг	400 мг	3.7%	3.4%	2706 г
Натрий, Na	275.63 мг	1300 мг	21.2%	19.3%	472 г
Сера, S	22.56 мг	1000 мг	2.3%	2.1%	4433 г
Фосфор, P	41.6 мг	800 мг	5.2%	4.7%	1923 г
Хлор, Cl	297.29 мг	2300 мг	12.9%	11.7%	774 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.4 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	0.435 мг	18 мг	2.4%	2.2%	4138 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8152 г
Кобальт, Co	0.592 мкг	10 мкг	5.9%	5.4%	1689 г
Литий, Li	0.216 мкг	~
Марганец, Mn	0.1226 мг	2 мг	6.1%	5.5%	1631 г
Медь, Cu	67.22 мкг	1000 мкг	6.7%	6.1%	1488 г
Молибден, Mo	1.217 мкг	70 мкг	1.7%	1.5%	5752 г
Никель, Ni	0.426 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	1.603 мкг	55 мкг	2.9%	2.6%	3431 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Фтор, F	1.92 мкг	4000 мкг			208333 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8475 г
Цинк, Zn	0.2613 мг	12 мг	2.2%	2%	4592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.69 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.251 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.194 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.364 г	min 16.8 г	2.2%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.307 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Острый суп с авокадо, киноа и индейкой составляет 110 кКал.

Порция = 255 гр (280.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОСТРЫЙ СУП С АВОКАДО, КИНОА И ИНДЕЙКОЙ

Острый суп с авокадо, киноа и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,9 %

Чем полезен Острый суп с авокадо, киноа и индейкой

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Острый суп с авокадо, киноа и индейкой, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Острый суп с авокадо, киноа и индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе