Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вешенки | 795 г |
Подсолнечное масло | 41 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.8% | 1407 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12% | 560 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.3% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 17.7% | 377 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.8% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.458 мг | 1.8 мг | 25.4% | 17% | 393 г |
Витамин В4, холин | 91.33 мг | 500 мг | 18.3% | 12.2% | 547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.426 мг | 5 мг | 48.5% | 32.5% | 206 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.2% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 118.313 мкг | 400 мкг | 29.6% | 19.8% | 338 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12987 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.077 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.255 мг | 15 мг | 28.4% | 19% | 353 г |
Витамин Н, биотин | 13.2 мкг | 50 мкг | 26.4% | 17.7% | 379 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.7813 мг | 20 мг | 53.9% | 36.1% | 186 г |
Бетаин | 22.688 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 528.75 мг | 2500 мг | 21.2% | 14.2% | 473 г |
Магний, Mg | 26.06 мг | 400 мг | 6.5% | 4.4% | 1535 г |
Натрий, Na | 2.12 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 61321 г |
Сера, S | 62.06 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.1% | 1611 г |
Фосфор, P | 161.8 мг | 800 мг | 20.2% | 13.5% | 494 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 4.9% | 1375 г |
Марганец, Mn | 0.1613 мг | 2 мг | 8.1% | 5.4% | 1240 г |
Медь, Cu | 198.75 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 13.3% | 503 г |
Селен, Se | 2.588 мкг | 55 мкг | 4.7% | 3.1% | 2125 г |
Цинк, Zn | 1.2825 мг | 12 мг | 10.7% | 7.2% | 936 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
Валин | 0.369 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лизин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.448 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.236 г | ~ | |||
Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 66.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 19.34 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.209 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.716 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.36 г | min 16.8 г | 14% | 9.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.35 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.2% | 39% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Вешенки (Кладница) печ. составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.4 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|