Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный 0% | 100 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Лаваш тонкий (Рижский хлеб) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.3% | 466 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.7% | 1018 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.1% | 1404 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4171 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.7% | 1228 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3731 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.1% | 947 г |
Витамин В4, холин | 24.66 мг | 500 мг | 4.9% | 2.8% | 2028 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.9% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 28.7 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.2% | 1394 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.784 мкг | 3 мкг | 26.1% | 15.1% | 383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5952 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин Н, биотин | 4.685 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.4% | 1067 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.2% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 3.365 мг | 20 мг | 16.8% | 9.7% | 594 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.45 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.1% | 2764 г |
Кальций, Ca | 265 мг | 1000 мг | 26.5% | 15.3% | 377 г |
Кремний, Si | 0.25 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Магний, Mg | 21.9 мг | 400 мг | 5.5% | 3.2% | 1826 г |
Натрий, Na | 194.5 мг | 1300 мг | 15% | 8.7% | 668 г |
Сера, S | 53.2 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.1% | 1880 г |
Фосфор, P | 223.8 мг | 800 мг | 28% | 16.1% | 357 г |
Хлор, Cl | 325.6 мг | 2300 мг | 14.2% | 8.2% | 706 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4500 г |
Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
Кобальт, Co | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.8% | 741 г |
Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Медь, Cu | 46.6 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.7% | 2146 г |
Молибден, Mo | 4.85 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4% | 1443 г |
Никель, Ni | 0.115 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.925 мкг | 55 мкг | 32.6% | 18.8% | 307 г |
Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20513 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.897 мг | 12 мг | 7.5% | 4.3% | 1338 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.904 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.254 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
Лизин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.35 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
Пролин | 0.522 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.984 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.5 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% |
Энергетическая ценность Конвертики с творогом и сыром составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.4 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 54.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|