Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 15% жирности (Запекание) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 tsp |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 150 г |
Масло Растительное [Олейна] | 15 г |
Сыр Сулугуни [Умалат] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 286 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 589 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5.8% | 603 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 10.1% | 346 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 3.5% | 1005 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4941 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.2% | 2941 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.6% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 13.74 мг | 500 мг | 2.7% | 0.9% | 3639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 2.405 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 16632 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.3% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 0.975 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 5128 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1713 мг | 20 мг | 0.9% | 0.3% | 11675 г |
Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.58 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.5% | 7445 г |
Кальций, Ca | 28.02 мг | 1000 мг | 2.8% | 1% | 3569 г |
Магний, Mg | 2.63 мг | 400 мг | 0.7% | 0.2% | 15209 г |
Натрий, Na | 651.76 мг | 1300 мг | 50.1% | 17.5% | 199 г |
Сера, S | 9.31 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.3% | 10741 г |
Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 0.8% | 4444 г |
Хлор, Cl | 620.26 мг | 2300 мг | 27% | 9.4% | 371 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.089 мг | 18 мг | 0.5% | 0.2% | 20225 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7389 г |
Кобальт, Co | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
Марганец, Mn | 0.0033 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 60606 г |
Медь, Cu | 9.28 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10776 г |
Молибден, Mo | 2.515 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.3% | 2783 г |
Олово, Sn | 3.67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.111 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 49550 г |
Стронций, Sr | 4.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 82988 г | |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.0956 мг | 12 мг | 0.8% | 0.3% | 12552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.597 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 2.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.6% |
Энергетическая ценность Хачапури домашний составляет 286 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 286 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 21.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 46 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|