Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Псиллиум | 10 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
Смешать все ингредиенты. Обжарить на раскаленном масле с высокой точкой дымления. Можно приготовить в вафельнице
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.2% | 738 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.9% | 629 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3063 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.7 мкг | 900 мкг | 19.4% | 14.6% | 515 г |
Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 14.9% | 506 г |
Витамин В4, холин | 187.33 мг | 500 мг | 37.5% | 28.2% | 267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 15.5% | 483 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.3% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 5.966 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6705 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.493 мкг | 3 мкг | 16.4% | 12.3% | 609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.59 мкг | 10 мкг | 15.9% | 11.9% | 629 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3480 г |
Витамин Н, биотин | 15.461 мкг | 50 мкг | 30.9% | 23.2% | 323 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.876 мг | 20 мг | 9.4% | 7.1% | 1066 г |
Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.64 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.3% | 1765 г |
Кальций, Ca | 73.26 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.5% | 1365 г |
Магний, Mg | 12.56 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
Натрий, Na | 110.33 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.4% | 1178 г |
Сера, S | 135.05 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.1% | 740 г |
Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 15.3% | 490 г |
Хлор, Cl | 143.01 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.7% | 1608 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.824 мг | 18 мг | 10.1% | 7.6% | 987 г |
Йод, I | 15.78 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.9% | 951 г |
Кобальт, Co | 7.409 мкг | 10 мкг | 74.1% | 55.6% | 135 г |
Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
Медь, Cu | 63.11 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.7% | 1585 г |
Молибден, Mo | 5.779 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.2% | 1211 г |
Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.273 мкг | 55 мкг | 42.3% | 31.8% | 236 г |
Стронций, Sr | 4.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8813 г |
Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.2% | 1445 г |
Цинк, Zn | 0.9137 мг | 12 мг | 7.6% | 5.7% | 1313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.136 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.1% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.94 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.3% | 31% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 411.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.63 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.089 г | min 16.8 г | 24.3% | 18.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 13.9% |
Энергетическая ценность Блинчик из псилиума составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.2 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|