Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 421 г |
Перец сладкий зеленый | 250 г |
Сок лимонный | 15 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 1 штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.2% | 4750 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.7% | 6222 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 6.5% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 27.9% | 1053 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 30.2% | 975 г |
бета Каротин | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 34% | 864 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 12.9% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 8.62 мг | 500 мг | 1.7% | 5% | 5800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 2.1% | 13889 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 27.6% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 17.022 мкг | 400 мкг | 4.3% | 12.6% | 2350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 91.61 мг | 90 мг | 101.8% | 298.5% | 98 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 6.2% | 4702 г |
Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 119.6% | 245 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7698 мг | 20 мг | 3.8% | 11.1% | 2598 г |
Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.83 мг | 2500 мг | 9.8% | 28.7% | 1021 г |
Кальций, Ca | 32.96 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.7% | 3034 г |
Кремний, Si | 32.291 мг | 30 мг | 107.6% | 315.5% | 93 г |
Магний, Mg | 12.43 мг | 400 мг | 3.1% | 9.1% | 3218 г |
Натрий, Na | 8.97 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.1% | 14493 г |
Сера, S | 25.65 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.6% | 3899 г |
Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 9.1% | 3187 г |
Хлор, Cl | 22.54 мг | 2300 мг | 1% | 2.9% | 10204 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 347.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 121.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 9.1% | 3279 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 5.6% | 5155 г |
Кобальт, Co | 2.913 мкг | 10 мкг | 29.1% | 85.3% | 343 г |
Марганец, Mn | 0.1615 мг | 2 мг | 8.1% | 23.8% | 1238 г |
Медь, Cu | 81.87 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 24% | 1221 г |
Молибден, Mo | 6.093 мкг | 70 мкг | 8.7% | 25.5% | 1149 г |
Никель, Ni | 9.139 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.185 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 29730 г |
Фтор, F | 8.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 46350 г |
Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 30.5% | 958 г |
Цинк, Zn | 0.4029 мг | 12 мг | 3.4% | 10% | 2978 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 17.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.219 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.043 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат капуста+перец составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.1 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|