Рецепт Лечо с курой 19.10.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо с курой 19.10.24

Куриная грудка (филе) 426 г
Лечо [Global Village] 493 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо с курой 19.10.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1305 г
Белки 20.1 г 76 г 26.4% 20.5% 378 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.1% 3733 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 3.3% 2380 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2.3% 3328 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 0.6% 12329 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 2.9% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 2.5% 3158 г
Витамин В4, холин 66.49 мг 500 мг 13.3% 10.3% 752 г
Витамин В5, пантотеновая 1.211 мг 5 мг 24.2% 18.8% 413 г
Витамин В6, пиридоксин 0.657 мг 2 мг 32.9% 25.5% 304 г
Витамин В9, фолаты 7.289 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5488 г
Витамин В12, кобаламин 0.17 мкг 3 мкг 5.7% 4.4% 1765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 2.3% 3304 г
Витамин РР, НЭ 6.228 мг 20 мг 31.1% 24.1% 321 г
Ниацин 8.828 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.49 мг 2500 мг 9.5% 7.4% 1057 г
Кальций, Ca 6.48 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 15432 г
Магний, Mg 69.65 мг 400 мг 17.4% 13.5% 574 г
Натрий, Na 48.59 мг 1300 мг 3.7% 2.9% 2675 г
Сера, S 182.22 мг 1000 мг 18.2% 14.1% 549 г
Фосфор, P 138.5 мг 800 мг 17.3% 13.4% 578 г
Хлор, Cl 62.36 мг 2300 мг 2.7% 2.1% 3688 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.134 мг 18 мг 6.3% 4.9% 1587 г
Йод, I 4.86 мкг 150 мкг 3.2% 2.5% 3086 г
Кобальт, Co 7.289 мкг 10 мкг 72.9% 56.5% 137 г
Марганец, Mn 0.0162 мг 2 мг 0.8% 0.6% 12346 г
Медь, Cu 64.79 мкг 1000 мкг 6.5% 5% 1543 г
Молибден, Mo 8.909 мкг 70 мкг 12.7% 9.8% 786 г
Селен, Se 18.465 мкг 55 мкг 33.6% 26% 298 г
Фтор, F 105.29 мкг 4000 мкг 2.6% 2% 3799 г
Хром, Cr 20.25 мкг 50 мкг 40.5% 31.4% 247 г
Цинк, Zn 1.0529 мг 12 мг 8.8% 6.8% 1140 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.474 г ~
Валин 1.053 г ~
Гистидин* 1.069 г ~
Изолейцин 0.915 г ~
Лейцин 1.604 г ~
Лизин 2.138 г ~
Метионин 0.364 г ~
Метионин + Цистеин 0.705 г ~
Треонин 0.899 г ~
Триптофан 0.308 г ~
Фенилаланин 0.858 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.587 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.053 г ~
Аспарагиновая кислота 1.571 г ~
Гидроксипролин 0.17 г ~
Глицин 0.745 г ~
Глутаминовая кислота 2.292 г ~
Пролин 0.818 г ~
Серин 0.818 г ~
Тирозин 0.729 г ~
Цистеин 0.348 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.17 г от 4.7 до 16.8 г 3.6% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.413 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.324 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.575 г min 16.8 г 3.4% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.097 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.47 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.178 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.154 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Лечо с курой 19.10.24 составляет 129 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129 кКал -%
Белки 20.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО С КУРОЙ 19.10.24

Лечо с курой 19.10.24 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B5 - 24,2 %, витамином B6 - 32,9 %, витамином PP - 31,1 %, магнием - 17,4 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 72,9 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 33,6 %, хромом - 40,5 %

Чем полезен Лечо с курой 19.10.24

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо с курой 19.10.24, калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо с курой 19.10.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы