Рецепт Макароны с яйцом сыром шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с яйцом сыром шпинатом

Макароны отварные 220 г
Яйцо куриное (Жарка) 237 г
Шпинат (Жарка) 25 г
Сыр российский 45 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с яйцом сыром шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 780 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 7.2% 644 г
Жиры 13.3 г 56 г 23.8% 11% 421 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 2.6% 1780 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.9% 2500 г
Вода 58.2 г 2273 г 2.6% 1.2% 3905 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186.6 мкг 900 мкг 20.7% 9.6% 482 г
Ретинол 0.161 мг ~
бета Каротин 0.237 мг 5 мг 4.7% 2.2% 2110 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.285 мг 1.8 мг 15.8% 7.3% 632 г
Витамин В4, холин 140.43 мг 500 мг 28.1% 13% 356 г
Витамин В5, пантотеновая 0.785 мг 5 мг 15.7% 7.3% 637 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 2.5% 1835 г
Витамин В9, фолаты 9.037 мкг 400 мкг 2.3% 1.1% 4426 г
Витамин В12, кобаламин 0.432 мкг 3 мкг 14.4% 6.7% 694 г
Витамин C, аскорбиновая 1.78 мг 90 мг 2% 0.9% 5056 г
Витамин D, кальциферол 1.218 мкг 10 мкг 12.2% 5.6% 821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.758 мг 15 мг 18.4% 8.5% 544 г
Витамин Н, биотин 11.453 мкг 50 мкг 22.9% 10.6% 437 г
Витамин К, филлохинон 25.2 мкг 120 мкг 21% 9.7% 476 г
Витамин РР, НЭ 3.0739 мг 20 мг 15.4% 7.1% 651 г
Ниацин 0.383 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.59 мг 2500 мг 5.3% 2.5% 1886 г
Кальций, Ca 131.14 мг 1000 мг 13.1% 6.1% 763 г
Кремний, Si 1.687 мг 30 мг 5.6% 2.6% 1778 г
Магний, Mg 17.49 мг 400 мг 4.4% 2% 2287 г
Натрий, Na 156.59 мг 1300 мг 12% 5.6% 830 г
Сера, S 134.12 мг 1000 мг 13.4% 6.2% 746 г
Фосфор, P 170.8 мг 800 мг 21.4% 9.9% 468 г
Хлор, Cl 218.25 мг 2300 мг 9.5% 4.4% 1054 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.9 мкг ~
Бор, B 1 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 2.342 мг 18 мг 13% 6% 769 г
Йод, I 10.03 мкг 150 мкг 6.7% 3.1% 1496 г
Кобальт, Co 5.722 мкг 10 мкг 57.2% 26.5% 175 г
Литий, Li 0.02 мкг ~
Марганец, Mn 0.0875 мг 2 мг 4.4% 2% 2286 г
Медь, Cu 179.47 мкг 1000 мкг 17.9% 8.3% 557 г
Молибден, Mo 5.958 мкг 70 мкг 8.5% 3.9% 1175 г
Никель, Ni 0.04 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 17.001 мкг 55 мкг 30.9% 14.3% 324 г
Стронций, Sr 1.89 мкг ~
Фтор, F 147.08 мкг 4000 мкг 3.7% 1.7% 2720 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 2.2% 2128 г
Цинк, Zn 1.1073 мг 12 мг 9.2% 4.3% 1084 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.38 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.92 г ~
Аргинин* 0.58 г ~
Валин 0.685 г ~
Гистидин* 0.376 г ~
Изолейцин 0.512 г ~
Лейцин 0.942 г ~
Лизин 0.695 г ~
Метионин 0.313 г ~
Метионин + Цистеин 0.535 г ~
Треонин 0.487 г ~
Триптофан 0.196 г ~
Фенилаланин 0.578 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.026 г ~
Заменимые аминокислоты 1.52 г ~
Аланин 0.513 г ~
Аспарагиновая кислота 0.876 г ~
Глицин 0.338 г ~
Глутаминовая кислота 2.036 г ~
Пролин 0.645 г ~
Серин 0.725 г ~
Тирозин 0.448 г ~
Цистеин 0.217 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.06 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 3.763 г от 4.7 до 16.8 г 80.1% 37.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 299.31 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.05 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.701 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.128 г ~
12:0 Лауриновая 0.118 г ~
14:0 Миристиновая 0.268 г ~
15:0 Пентадекановая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.045 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 1.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.413 г min 16.8 г 26.3% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.26 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.98 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.733 г от 11.2 до 20.6 г 33.3% 15.4%
18:2 Линолевая (ud) 3.444 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Макароны с яйцом сыром шпинатом составляет 216 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 13.3 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 58.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ЯЙЦОМ СЫРОМ ШПИНАТОМ

Макароны с яйцом сыром шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, витамином B2 - 15,8 %, холином - 28,1 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином D - 12,2 %, витамином E - 18,4 %, витамином H - 22,9 %, витамином K - 21 %, витамином PP - 15,4 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 21,4 %, железом - 13 %, кобальтом - 57,2 %, медью - 17,9 %, селеном - 30,9 %

Чем полезен Макароны с яйцом сыром шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с яйцом сыром шпинатом, калорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с яйцом сыром шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты