Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука царь | 62 г |
Яйцо куриное | 113 г |
Имбирь, корень сушеный молотый | 2 г |
Лимонная цедра, сырая | 15 г |
Корица, молотая | 1 г |
Творог из обрата | 429 г |
Яйцо куриное | 124 г |
Мука царь | 74 г |
Сметана 40% жирности | 115 г |
Ванилин [Haas] | 3 г |
Тыква (Запекание) | 454 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Молоко ирбитское 3,2 | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9% | 679 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.8% | 789 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.5% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3377 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.2 мкг | 900 мкг | 17.9% | 11% | 558 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 6% | 1020 г |
бета Криптоксантин | 0.649 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.397 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.8% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 62.36 мг | 500 мг | 12.5% | 7.7% | 802 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 4.9% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 4.161 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.7% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.338 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.4% | 1153 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.004 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.9302 мг | 20 мг | 4.7% | 2.9% | 2150 г |
Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.53 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.5% | 2415 г |
Кальций, Ca | 28.36 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3526 г |
Кремний, Si | 9.571 мг | 30 мг | 31.9% | 19.6% | 313 г |
Магний, Mg | 8.35 мг | 400 мг | 2.1% | 1.3% | 4790 г |
Натрий, Na | 29.64 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4386 г |
Сера, S | 42.42 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2357 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
Хлор, Cl | 41.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 2.3% | 2659 г |
Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3165 г |
Кобальт, Co | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 13.8% | 445 г |
Марганец, Mn | 0.0865 мг | 2 мг | 4.3% | 2.6% | 2312 г |
Медь, Cu | 78.07 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.8% | 1281 г |
Молибден, Mo | 3.081 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.7% | 2272 г |
Никель, Ni | 1.436 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.103 мкг | 55 мкг | 11.1% | 6.8% | 901 г |
Фтор, F | 39.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10186 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.3227 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.625 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.579 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.485 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.834 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.137 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка тыквенно-творожная [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 162.5 ккал | 10.74% | |
Белки | 11.2 г | 12.31% | |
Жиры | 7.1 г | 10.76% | |
Углеводы | 12.5 г | 9.06% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
Вода | 67.3 г | 2.5% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|