Рецепт Ovsyanaya kasha 181024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ovsyanaya kasha 181024

Молоко Мяснов 1% 1400 г
Геркулес моя цена 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ovsyanaya kasha 181024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2591 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 7.8% 1949 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.2% 3733 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 6.3% 2461 г
Углеводы (общие) 10.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.8% 4000 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 5.5% 2748 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.7 мкг 900 мкг 1.1% 1.7% 9278 г
Ретинол 0.01 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 7.8% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 13.1% 1176 г
Витамин В4, холин 12.98 мг 500 мг 2.6% 4% 3852 г
Витамин В5, пантотеновая 0.463 мг 5 мг 9.3% 14.3% 1080 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.4% 2899 г
Витамин В9, фолаты 6.328 мкг 400 мкг 1.6% 2.5% 6321 г
Витамин В12, кобаламин 0.386 мкг 3 мкг 12.9% 19.8% 777 г
Витамин C, аскорбиновая 1.26 мг 90 мг 1.4% 2.2% 7143 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 1.4% 10870 г
Витамин Н, биотин 4.814 мкг 50 мкг 9.6% 14.8% 1039 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.169 мг 20 мг 5.8% 8.9% 1711 г
Ниацин 0.183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.41 мг 2500 мг 6.8% 10.5% 1476 г
Кальций, Ca 120.34 мг 1000 мг 12% 18.5% 831 г
Магний, Mg 24.64 мг 400 мг 6.2% 9.5% 1623 г
Натрий, Na 50 мг 1300 мг 3.8% 5.8% 2600 г
Сера, S 36.55 мг 1000 мг 3.7% 5.7% 2736 г
Фосфор, P 115.2 мг 800 мг 14.4% 22.2% 694 г
Хлор, Cl 102.84 мг 2300 мг 4.5% 6.9% 2236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.3 мкг ~
Железо, Fe 0.407 мг 18 мг 2.3% 3.5% 4423 г
Йод, I 9.21 мкг 150 мкг 6.1% 9.4% 1629 г
Кобальт, Co 1.3 мкг 10 мкг 13% 20% 769 г
Марганец, Mn 0.3341 мг 2 мг 16.7% 25.7% 599 г
Медь, Cu 50.38 мкг 1000 мкг 5% 7.7% 1985 г
Молибден, Mo 4.828 мкг 70 мкг 6.9% 10.6% 1450 г
Олово, Sn 14.48 мкг ~
Селен, Se 3.457 мкг 55 мкг 6.3% 9.7% 1591 г
Стронций, Sr 16.41 мкг ~
Фтор, F 23.19 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17249 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 6% 2591 г
Цинк, Zn 0.6534 мг 12 мг 5.4% 8.3% 1837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.188 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.269 г от 4.7 до 16.8 г 5.7% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.086 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.113 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.612 г min 16.8 г 3.6% 5.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.184 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.285 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.197 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Ovsyanaya kasha 181024 составляет 65 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства OVSYANAYA KASHA 181024

Ovsyanaya kasha 181024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,9 %, кальцием - 12 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 16,7 %

Чем полезен Ovsyanaya kasha 181024

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ovsyanaya kasha 181024, калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ovsyanaya kasha 181024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы