Рецепт Боул с лососем и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с лососем и киноа

Авокадо	2 avocado, NS as to Florida or California
Лук Красный [Пятерочка]	80 г
Грейпфрут	100 г
Руккола	100 г
лосось запеченый в духовке	200 г
Нут Отварной [ВкусВилл]	100 г
Оливковое масло	15 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Кунжут	10 г
Киноа	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с лососем и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.7 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	992 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.9%	1000 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	9.9%	596 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3.2%	1825 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	10.3%	571 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.7%	3413 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	1.4%	4245 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	8.232 мкг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	1.7%	3448 г
бета Криптоксантин	9.655 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	396.474 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	3.4%	1765 г
Витамин В4, холин	7.12 мг	500 мг	1.4%	0.8%	7022 г
Витамин В5, пантотеновая	0.873 мг	5 мг	17.5%	10.3%	573 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	7.9%	749 г
Витамин В9, фолаты	42.609 мкг	400 мкг	10.7%	6.3%	939 г
Витамин В12, кобаламин	0.626 мкг	3 мкг	20.9%	12.3%	479 г
Витамин C, аскорбиновая	9.45 мг	90 мг	10.5%	6.2%	952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.354 мг	15 мг	9%	5.3%	1108 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.102 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	49020 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	8.4%	698 г
Витамин РР, НЭ	2.7073 мг	20 мг	13.5%	8%	739 г
Ниацин	1.129 мг	~
Бетаин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.22 мг	2500 мг	11.9%	7%	838 г
Кальций, Ca	35.66 мг	1000 мг	3.6%	2.1%	2804 г
Кремний, Si	5.111 мг	30 мг	17%	10%	587 г
Магний, Mg	24.4 мг	400 мг	6.1%	3.6%	1639 г
Натрий, Na	14.4 мг	1300 мг	1.1%	0.6%	9028 г
Сера, S	52.84 мг	1000 мг	5.3%	3.1%	1893 г
Фосфор, P	72.7 мг	800 мг	9.1%	5.4%	1100 г
Хлор, Cl	0.44 мг	2300 мг			522727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.8 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Ванадий, V	0.81 мкг	~
Железо, Fe	0.652 мг	18 мг	3.6%	2.1%	2761 г
Йод, I	10.67 мкг	150 мкг	7.1%	4.2%	1406 г
Кобальт, Co	4.277 мкг	10 мкг	42.8%	25.2%	234 г
Литий, Li	0.939 мкг	~
Марганец, Mn	0.0928 мг	2 мг	4.6%	2.7%	2155 г
Медь, Cu	140.49 мкг	1000 мкг	14%	8.2%	712 г
Молибден, Mo	1.475 мкг	70 мкг	2.1%	1.2%	4746 г
Никель, Ni	3.138 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	0.483 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	11387 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	92.27 мкг	4000 мкг	2.3%	1.4%	4335 г
Хром, Cr	11.54 мкг	50 мкг	23.1%	13.6%	433 г
Цинк, Zn	0.4871 мг	12 мг	4.1%	2.4%	2464 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.953 г	от 4.7 до 16.8 г	20.3%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.61 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.715 мг	~
Стигмастерол	0.686 мг	~
бета Ситостерол	29.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.542 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.948 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.541 г	min 16.8 г	27%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.264 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.258 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.014 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.934 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Боул с лососем и киноа составляет 169,7 кКал.

Порция = 391 гр (663.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.7 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ЛОСОСЕМ И КИНОА

Боул с лососем и киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,5 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином B12 - 20,9 %, витамином K - 14,3 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 11,9 %, кремнием - 17 %, кобальтом - 42,8 %, медью - 14 %, хромом - 23,1 %

Чем полезен Боул с лососем и киноа

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с лососем и киноа, калорийность 169,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с лососем и киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе