Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 148 г |
Картофель (Варка со сливом) | 682 г |
Перец сладкий зеленый | 136 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 230 г |
Огурец соленый | 230 г |
Скумбрия Холодного Копчения [Fish House] | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.7% | 1583 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.7% | 1806 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.8% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.3% | 1667 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 8.8% | 1391 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 3.9% | 3165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.7% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.4% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 44.7 мг | 500 мг | 8.9% | 10.9% | 1119 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 8.2% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 11% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 5.403 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7403 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.63 мг | 90 мг | 24% | 29.3% | 416 г |
Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.2% | 2950 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 3.248 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.9% | 1539 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1405 мг | 20 мг | 5.7% | 7% | 1754 г |
Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.69 мг | 2500 мг | 11.7% | 14.3% | 851 г |
Кальций, Ca | 19.84 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 5040 г |
Кремний, Si | 16.115 мг | 30 мг | 53.7% | 65.6% | 186 г |
Магний, Mg | 14.85 мг | 400 мг | 3.7% | 4.5% | 2694 г |
Натрий, Na | 191.6 мг | 1300 мг | 14.7% | 17.9% | 678 г |
Сера, S | 48.23 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.9% | 2073 г |
Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 9.8% | 1248 г |
Хлор, Cl | 34.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6686 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 308 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 6.5% | 1901 г |
Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4% | 3006 г |
Кобальт, Co | 4.23 мкг | 10 мкг | 42.3% | 51.6% | 236 г |
Литий, Li | 24.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 5.7% | 2114 г |
Медь, Cu | 86.93 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.6% | 1150 г |
Молибден, Mo | 3.425 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6% | 2044 г |
Никель, Ni | 1.857 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 203 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.04 мкг | 55 мкг | 9.2% | 11.2% | 1091 г |
Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18570 г |
Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 11% | 1116 г |
Цинк, Zn | 0.4404 мг | 12 мг | 3.7% | 4.5% | 2725 г |
Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.555 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.596 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.246 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.507 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | min 16.8 г | 4.1% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с горбушей и картофелем составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 81.9 ккал | 5.41% | |
Белки | 4.8 г | 5.27% | |
Жиры | 3.1 г | 4.7% | |
Углеводы | 8.6 г | 6.23% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
Вода | 81.3 г | 3.02% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|