Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 600 г |
Яйцо куриное | 65 г |
Сахар песок | 45 г |
Манная крупа | 60 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.5% | 535 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.8% | 903 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.6% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.2% | 1911 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.2% | 750 г |
Витамин В4, холин | 51.69 мг | 500 мг | 10.3% | 6.3% | 967 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 3.9% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.3% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 33.122 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.1% | 1208 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.059 мкг | 3 мкг | 35.3% | 21.7% | 283 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 3.3% | 1861 г |
Витамин Н, биотин | 7.529 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9.3% | 664 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5308 мг | 20 мг | 17.7% | 10.9% | 566 г |
Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.99 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.6% | 2315 г |
Кальций, Ca | 132.45 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.1% | 755 г |
Кремний, Si | 0.462 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
Магний, Mg | 20.08 мг | 400 мг | 5% | 3.1% | 1992 г |
Натрий, Na | 42.99 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3024 г |
Сера, S | 20.44 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4892 г |
Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 14.8% | 417 г |
Хлор, Cl | 14.62 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15732 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 2.1% | 2951 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8982 г |
Кобальт, Co | 2.756 мкг | 10 мкг | 27.6% | 17% | 363 г |
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5510 г |
Медь, Cu | 12.3 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
Молибден, Mo | 1.369 мкг | 70 мкг | 2% | 1.2% | 5113 г |
Никель, Ni | 0.885 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.558 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2.9% | 2150 г |
Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65359 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Цинк, Zn | 0.1379 мг | 12 мг | 1.1% | 0.7% | 8702 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.269 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.946 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.641 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.5 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|