Рецепт Творожная запеканка с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с яблоком
| Яйцо куриное | 120 г |
| Творог 5% | 400 г |
| Манная крупа | 40 г |
| Кокосовое масло Delicato | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 13% | 514 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.2% | 812 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 53.31 мг | 500 мг | 10.7% | 7.1% | 938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 4.2% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.115 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.1% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.7% | 1166 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.977 мг | 20 мг | 4.9% | 3.3% | 2047 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.94 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.1% | 6420 г |
| Кальций, Ca | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7634 г |
| Кремний, Si | 0.425 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
| Магний, Mg | 3.82 мг | 400 мг | 1% | 0.7% | 10471 г |
| Натрий, Na | 28.67 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4534 г |
| Сера, S | 42.69 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.9% | 2342 г |
| Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 3.9% | 1709 г |
| Хлор, Cl | 34.62 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 2.2% | 2990 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 3.894 мкг | 10 мкг | 38.9% | 26% | 257 г |
| Марганец, Mn | 0.0373 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5362 г |
| Медь, Cu | 22.58 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4429 г |
| Молибден, Mo | 2.074 мкг | 70 мкг | 3% | 2% | 3375 г |
| Никель, Ni | 0.814 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.52 мкг | 55 мкг | 11.9% | 7.9% | 844 г |
| Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30534 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.2775 мг | 12 мг | 2.3% | 1.5% | 4324 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.651 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблоком составляет 149,8 кКал.
- Порция = 141 гр (211.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.8 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ
Творожная запеканка с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 38,9 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Творожная запеканка с яблоком
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из кабачков с чесноком и острым перцем
- Сердце с печенью
- Котлеты индейка/овощи
- Салат с форелью
- Печенье
- Борщ
- Ароматная курица
- Просфора
- Мясо краба Шанхай 4
- Котлеты
- Булочки из псилиума
- Имбирь маринованный [Global Village]
- Зажарку борщ
- Тыквенный суп пюре
- Зефир без сахара ассорти
- Паста цельнозерновая
- Плов индейка рис лук морковь
- Чикен донер
- Капуста квашенная
- Тыквенный суп
- Кабачков куриный пирог
- Мой майонез ПП из яиц
- Бульон
- Пицца гриль чизбургер
- Блины дрожжевые
- Винегрет
- Сырные палочки с ветчиной и грибами
- Болонез
- Печень куриная тушеная в сметане
- Варенье из фейхоа
- Овсяноблин
- Котлеты по-киевски
- Начинка творожная для блинов с сахарозаменителем
- Манная каша
- Кекс апельсиновый
- Спагетти #3 Федеричи
- Квртопля фрі без жиру в аєрогрилі середньої прожарки
- Суп чечевичный
- Люля-кебаб по-гречески Мяснов
- Гуакамоле
- балык свиной варено-копченый
- Пирожное Милка бисквитное с шоколадом
- Палочки к пиву (вырезка свиная)
- Гречка ЛенТома
- Тыквенные мафины
- Салат из свежей капусты
- Сырники с эритрол
- Карась жаренный
- Гренки с яйцом и сыром
- Смузи оранжевый
- Филе палтуса жареное
- Салат с кабачками и рисом
- !Пирог (тыквенный) 2024_10_13
- Макароны по флотски
- Соус кефирный
- Паприкаш по-венгерски и гречка
- Торт ягодный кейк
- Оладьи из кокосовой муки
- Торт ягодно-маковвй
- Рис+ гречка
- Фарш кур. Грудка+говядина
- Яйцо
- Торт Панчо
- Солянка на ребрышках
- Греческий йогурт натуральный 1,7%
- Борщь домашний
- Капуста тушеная от Е О
- Вареники с сыром и шпинатом
- Десерт морковный
- Якекс
- Салат из овощей со сметаной
- Котлеты домашние
- Паста песто
- Пирожное Фруктовая корзиночка
- фарш из куриной грузки
- Салат пекинская капуста+огур+яйц
- Пюре картофельное от Е. О
- Салат с курицей
- Говядина
- Салат с курицей
- Салат овощной
- Сырники
- Котлета говядина
- Свинина под сыром от Е .О
- Котлеты курино-говяжьи
- Фарш говяжий Магнит
- Курица в сметане
- Котлеты
- Соус томатный с базиликом Лента
- Тыквенное пюре
- Кофе завариваемый с молоком и 1,5 ложками сахара
- Майонез ПП
- Салат овощной от Е.О
- ХЛОПЬЯ 5 ЗЛАКОВ (овсяные, пшеничные, ржаные,ячменные, гречневые)
- Куриные котлеты
- цветная капуста отварная
- Рис Гармония Фитнеса [Просто]
- Сельдь под шубой
- Конфеты желейные Левушка с молочной карамелью в шоколадной глазури
- Форель запеченная
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с яблоком, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
