Рецепт Салат с огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцами
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 858 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 70 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 390 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.8 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7076 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 8.4% | 5067 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.1% | 18667 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 7.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 44.1% | 952 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 16.8% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 16.4% | 2535 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 17.2% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 15.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 10.5% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 9.5 мг | 500 мг | 1.9% | 8% | 5263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 17.6% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 10.5% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.155 мкг | 400 мкг | 1.5% | 6.3% | 6499 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.7 мг | 90 мг | 7.4% | 31.1% | 1343 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 4.2% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 8.8% | 4854 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 54.6% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6278 мг | 20 мг | 3.1% | 13% | 3186 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.6 мг | 2500 мг | 5.3% | 22.3% | 1900 г |
| Кальций, Ca | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 10.5% | 3986 г |
| Кремний, Si | 38.201 мг | 30 мг | 127.3% | 534.9% | 79 г |
| Магний, Mg | 17.13 мг | 400 мг | 4.3% | 18.1% | 2335 г |
| Натрий, Na | 112.42 мг | 1300 мг | 8.6% | 36.1% | 1156 г |
| Сера, S | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.5% | 7862 г |
| Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 25.2% | 1674 г |
| Хлор, Cl | 22.4 мг | 2300 мг | 1% | 4.2% | 10268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 14.7% | 2885 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 5.9% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 50.8% | 824 г |
| Марганец, Mn | 0.1764 мг | 2 мг | 8.8% | 37% | 1134 г |
| Медь, Cu | 103.57 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 43.7% | 966 г |
| Молибден, Mo | 4.409 мкг | 70 мкг | 6.3% | 26.5% | 1588 г |
| Никель, Ni | 0.007 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.758 мкг | 55 мкг | 1.4% | 5.9% | 7256 г |
| Фтор, F | 12.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 32258 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 36.1% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.3323 мг | 12 мг | 2.8% | 11.8% | 3611 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.168 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с огурцами составляет 23,8 кКал.
- Порция = 100 гр (23.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ
Салат с огурцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 13 %, кремнием - 127,3 %, кобальтом - 12,1 %
Чем полезен Салат с огурцами
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грузинская смесь с грецким орехом
- Чурчхела с фундуком (ZAV)
- Сыр домашний-мой
- Сырники с бананом
- Каша гречневая
- Котлеты треска/свинина
- Венская булка
- Псиллиум
- Тыквенно имбирное пряники
- Огуречный маринад [BONO]
- Хлеб кето
- Рыбный суп с галушками
- Бигус с телятиной
- Пломбир с черникой
- Треугольники
- Caprichos de yoghourt mango & frutas del bosque
- Творог с фруктами и йогуртом
- Фарш
- Avena barista edition
- Тушёнка ТУНЕЦ
- Пирог с творогом
- Шарлотка 13 окт
- Kéfir cabra
- Сосиска в слоеном тесте
- ! Нутовый хлеб на кефире 2:1
- Кексик
- колбаса zywiecka
- Голень цыплят бройлеров
- Рассыпчатый плов с курицей
- Белый йогурт
- Сосиски сливочные ОМПК
- Бублики творожные
- Овсяная каша с бананом и медом
- Котлеты куриные
- Яйцо с майонезом
- Кекс с сосиской
- Кофе с молоком варёный без сахара
- Mass Gainer Vanilla
- Каша пшенная 13.10.24г
- Картошка запечённая
- Печеночные оладьи
- Кабачковые брусочки
- Грудка индейки запечённая
- Болгарский перец с луком
- Паста арахисовая кремовая
- Омлет три сыра с овощами и йогуртом
- Рикотта с кокосом
- Солянка капустная с сосисками
- Куриный суп с вермишелью
- Сыр GOUDA
- Баклажаны "Огонёк"
- Сырники печёные
- Соус для пасты с шампиньонами
- Паровой рис с курицей
- Пицца мясная трай трай
- Баклажаны с чесноком и укропом
- Ветчина Винни пух пикант
- Пельмени домашник
- Тушёная капуста с колбасками
- Картофельные ватрушки
- Куриные котлеты с кабачком
- Каша молочная
- Гуляш из свинины
- Хлебцы овсяно-рисовые
- Чизкейк диета
- Салат с киноа и тунцом
- Лечо по болгарский (острый)
- Сыр Ricotta Garofalo Рикотта
- Карпачо из индейки
- Ундевит
- Сыр творожный сливочный
- Творожная запеканка с яблоком
- Салат из кабачков с чесноком и острым перцем
- Сердце с печенью
- Котлеты индейка/овощи
- Салат с форелью
- Печенье
- Борщ
- Ароматная курица
- Просфора
- Мясо краба Шанхай 4
- Котлеты
- Булочки из псилиума
- Имбирь маринованный [Global Village]
- Зажарку борщ
- Тыквенный суп пюре
- Зефир без сахара ассорти
- Паста цельнозерновая
- Плов индейка рис лук морковь
- Чикен донер
- Капуста квашенная
- Тыквенный суп
- Кабачков куриный пирог
- Мой майонез ПП из яиц
- Бульон
- Пицца гриль чизбургер
- Блины дрожжевые
- Винегрет
- Сырные палочки с ветчиной и грибами
- Болонез
Метки: Как приготовить Салат с огурцами, калорийность 23,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
