Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свиной окорок | 354 г |
Лук репчатый (Жарка) | 130 г |
Морковь (Жарка) | 170 г |
Вода | 900 г |
Гречка [Агро-Альянс] | 200 г |
Бульон Домашний Куриный [Роллтон] | 9 г |
Масло Подсолнечное [Красная Цена] | 73 г |
Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 4 г |
Петрушка свежая | 31 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.2 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 710 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.8% | 884 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 12.1% | 350 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 2.9% | 1470 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.1% | 690 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4037 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 316.2 мкг | 900 мкг | 35.1% | 14.8% | 285 г |
бета Каротин | 1.897 мг | 5 мг | 37.9% | 16% | 264 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 2.03 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 24631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.232 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 2.4% | 1779 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин Н, биотин | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин К, филлохинон | 49.4 мкг | 120 мкг | 41.2% | 17.4% | 243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.231 мг | 20 мг | 1.2% | 0.5% | 8658 г |
Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.29 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.2% | 3507 г |
Кальций, Ca | 18.21 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5491 г |
Кремний, Si | 4.55 мг | 30 мг | 15.2% | 6.4% | 659 г |
Магний, Mg | 10.61 мг | 400 мг | 2.7% | 1.1% | 3770 г |
Натрий, Na | 5.31 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 24482 г |
Сера, S | 10.21 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 9794 г |
Фосфор, P | 17.1 мг | 800 мг | 2.1% | 0.9% | 4678 г |
Хлор, Cl | 17.8 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12921 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.247 мг | 18 мг | 1.4% | 0.6% | 7287 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Кобальт, Co | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 3.9% | 1075 г |
Литий, Li | 1.527 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 3953 г |
Медь, Cu | 26.64 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.1% | 3754 г |
Молибден, Mo | 4.565 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.7% | 1533 г |
Никель, Ni | 1.389 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.071 мкг | 55 мкг | 0.1% | 77465 г | |
Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 101.82 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.1% | 3929 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.1849 мг | 12 мг | 1.5% | 0.6% | 6490 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | ||
Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.012 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка по купечески 9.10 составляет 237,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.2 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|