Рецепт Перловка приготовленная с солью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка приготовленная с солью

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	530 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Соль пищевая с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	10 г
Вода колодезная (из подземного источника)	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка приготовленная с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.5 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1552 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.3%	2815 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.6%	2545 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	8.2%	1123 г
Углеводы (общие)	22 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.6%	870 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	3%	3076 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.8 мкг	900 мкг	1.6%	1.5%	6081 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.8%	11250 г
Витамин В4, холин	11.44 мг	500 мг	2.3%	2.1%	4371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	2.2%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.6%	2564 г
Витамин В9, фолаты	3.392 мкг	400 мкг	0.8%	0.7%	11792 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.343 мг	15 мг	2.3%	2.1%	4373 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.9958 мг	20 мг	5%	4.6%	2008 г
Ниацин	0.536 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.26 мг	2500 мг	5.1%	4.7%	1949 г
Кальций, Ca	13.84 мг	1000 мг	1.4%	1.3%	7225 г
Магний, Mg	15.27 мг	400 мг	3.8%	3.5%	2620 г
Натрий, Na	157.24 мг	1300 мг	12.1%	11.2%	827 г
Сера, S	26.22 мг	1000 мг	2.6%	2.4%	3814 г
Фосфор, P	94.6 мг	800 мг	11.8%	10.9%	846 г
Хлор, Cl	294.44 мг	2300 мг	12.8%	11.8%	781 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.529 мг	18 мг	2.9%	2.7%	3403 г
Йод, I	22.22 мкг	150 мкг	14.8%	13.6%	675 г
Кобальт, Co	0.525 мкг	10 мкг	5.3%	4.9%	1905 г
Марганец, Mn	0.1896 мг	2 мг	9.5%	8.8%	1055 г
Медь, Cu	95.32 мкг	1000 мкг	9.5%	8.8%	1049 г
Молибден, Mo	3.701 мкг	70 мкг	5.3%	4.9%	1891 г
Никель, Ni	5.83 мкг	~
Селен, Se	10.189 мкг	55 мкг	18.5%	17.1%	540 г
Титан, Ti	4.87 мкг	~
Фтор, F	39.05 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10243 г
Хром, Cr	3.65 мкг	50 мкг	7.3%	6.7%	1370 г
Цинк, Zn	0.2807 мг	12 мг	2.3%	2.1%	4275 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.151 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.944 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.127 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.279 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.174 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.629 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.624 г	min 16.8 г	3.7%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.535 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.169 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Перловка приготовленная с солью составляет 108,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.5 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА ПРИГОТОВЛЕННАЯ С СОЛЬЮ

Перловка приготовленная с солью богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,8 %, хлором - 12,8 %, йодом - 14,8 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Перловка приготовленная с солью

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка приготовленная с солью, калорийность 108,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка приготовленная с солью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе