Рецепт 07.10.24 завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 07.10.24 завтрак

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	151 г
Горошек зелёный, замороженный	40 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	40 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	60 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	60 г
Огурец парниковый	169 г
Помидор (томат), парниковый	75 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "07.10.24 завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.3 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1844 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	12.8%	854 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.4%	1302 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.8%	6441 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.6%	1667 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	3.9%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.6 мкг	900 мкг	8.8%	9.6%	1131 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	9.431 мкг	~
бета Каротин	0.864 мг	5 мг	17.3%	18.9%	579 г
бета Криптоксантин	7.805 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1495.61 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	5.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4.8%	2278 г
Витамин В4, холин	28.07 мг	500 мг	5.6%	6.1%	1781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	8.4%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	10.7%	1020 г
Витамин В9, фолаты	23.48 мкг	400 мкг	5.9%	6.5%	1704 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	3.1%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	7.74 мг	90 мг	8.6%	9.4%	1163 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.855 мг	15 мг	12.4%	13.6%	809 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.072 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.247 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20243 г
Витамин К, филлохинон	48.2 мкг	120 мкг	40.2%	44%	249 г
Витамин РР, НЭ	3.8331 мг	20 мг	19.2%	21%	522 г
Ниацин	0.116 мг	~
Бетаин	12.976 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.06 мг	2500 мг	8.9%	9.7%	1126 г
Кальций, Ca	27.7 мг	1000 мг	2.8%	3.1%	3610 г
Кремний, Si	15.296 мг	30 мг	51%	55.9%	196 г
Магний, Mg	23.29 мг	400 мг	5.8%	6.4%	1717 г
Натрий, Na	36.65 мг	1300 мг	2.8%	3.1%	3547 г
Сера, S	90.06 мг	1000 мг	9%	9.9%	1110 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	11.8%	927 г
Хлор, Cl	13.82 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	16643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.3 мкг	~
Бор, B	14.4 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	5.1%	2123 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Кобальт, Co	1.007 мкг	10 мкг	10.1%	11.1%	993 г
Литий, Li	3.537 мкг	~
Марганец, Mn	0.1775 мг	2 мг	8.9%	9.7%	1127 г
Медь, Cu	65.95 мкг	1000 мкг	6.6%	7.2%	1516 г
Молибден, Mo	1.128 мкг	70 мкг	1.6%	1.8%	6206 г
Никель, Ni	1.588 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	7.721 мкг	55 мкг	14%	15.3%	712 г
Фтор, F	3.75 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	106667 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	2.4%	4630 г
Цинк, Zn	0.4829 мг	12 мг	4%	4.4%	2485 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.43 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.548 г	~
Валин	0.428 г	~
Гистидин*	0.256 г	~
Изолейцин	0.439 г	~
Лейцин	0.646 г	~
Лизин	0.718 г	~
Метионин	0.228 г	~
Треонин	0.369 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.475 г	~
Аспарагиновая кислота	0.789 г	~
Глицин	0.42 г	~
Глутаминовая кислота	1.292 г	~
Пролин	0.374 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	51.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.504 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.39 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.096 г	min 16.8 г	6.5%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.044 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.357 г	от 11.2 до 20.6 г	21%	23%
18:2 Линолевая (ud)	2.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность 07.10.24 завтрак составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.3 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 07.10.24 ЗАВТРАК

07.10.24 завтрак богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,3 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 40,2 %, витамином PP - 19,2 %, кремнием - 51 %, селеном - 14 %

Чем полезен 07.10.24 завтрак

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 07.10.24 завтрак, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 07.10.24 завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе