Рецепт Творог с йогуртом и фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с йогуртом и фруктами

Творог 5% жирности 94 г
Яблоко 45 г
Банан 54 г
Семена льна 1 г
Teos 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с йогуртом и фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1651 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 13.1% 745 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.7% 2074 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 3.8% 2547 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.9% 2500 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 3.3% 2983 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.3 мкг 900 мкг 2% 2% 4918 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12500 г
Лютеин + Зеаксантин 2.701 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 6.4% 1538 г
Витамин В4, холин 19.93 мг 500 мг 4% 3.9% 2509 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 3% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 8.6% 1136 г
Витамин В9, фолаты 18.388 мкг 400 мкг 4.6% 4.5% 2175 г
Витамин В12, кобаламин 0.515 мкг 3 мкг 17.2% 16.9% 583 г
Витамин C, аскорбиновая 4.31 мг 90 мг 4.8% 4.7% 2088 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 1.1% 9036 г
гамма Токоферол 0.083 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.057 мкг 50 мкг 8.1% 7.9% 1232 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.8131 мг 20 мг 9.1% 8.9% 1103 г
Ниацин 0.346 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.86 мг 2500 мг 7.1% 7% 1414 г
Кальций, Ca 69.7 мг 1000 мг 7% 6.9% 1435 г
Кремний, Si 17.627 мг 30 мг 58.8% 57.6% 170 г
Магний, Mg 21.61 мг 400 мг 5.4% 5.3% 1851 г
Натрий, Na 27.94 мг 1300 мг 2.1% 2.1% 4653 г
Сера, S 86.04 мг 1000 мг 8.6% 8.4% 1162 г
Фосфор, P 96.4 мг 800 мг 12.1% 11.9% 830 г
Хлор, Cl 55.76 мг 2300 мг 2.4% 2.4% 4125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.2 мкг ~
Бор, B 129.1 мкг ~
Ванадий, V 1.22 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 3.9% 2483 г
Йод, I 3.9 мкг 150 мкг 2.6% 2.5% 3846 г
Кобальт, Co 1.003 мкг 10 мкг 10% 9.8% 997 г
Литий, Li 0.889 мкг ~
Марганец, Mn 0.0824 мг 2 мг 4.1% 4% 2427 г
Медь, Cu 66.98 мкг 1000 мкг 6.7% 6.6% 1493 г
Молибден, Mo 4.729 мкг 70 мкг 6.8% 6.7% 1480 г
Никель, Ni 4.071 мкг ~
Олово, Sn 5.85 мкг ~
Рубидий, Rb 25.9 мкг ~
Селен, Se 12.546 мкг 55 мкг 22.8% 22.4% 438 г
Стронций, Sr 7.56 мкг ~
Фтор, F 14.47 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27643 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 3% 3185 г
Цинк, Zn 0.2233 мг 12 мг 1.9% 1.9% 5374 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.598 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.105 г от 0.9 до 3.7 г 11.7% 11.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.135 г от 4.7 до 16.8 г 2.9% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.85 мг max 300 мг
Кампестерол 0.187 мг ~
Стигмастерол 0.046 мг ~
бета Ситостерол 0.373 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.208 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.596 г min 16.8 г 3.5% 3.4%
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.024 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.214 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.9%
18:2 Омега-6, цис, цис 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.08 г ~

Энергетическая ценность Творог с йогуртом и фруктами составляет 102 кКал.

  • Порция = 241 гр (245.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ И ФРУКТАМИ

Творог с йогуртом и фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,2 %, кремнием - 58,8 %, фосфором - 12,1 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Творог с йогуртом и фруктами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с йогуртом и фруктами, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с йогуртом и фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы