Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 1200 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 180 г |
Вода | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.8% | 3800 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.6% | 9333 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 9.1% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2792 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 24324 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 8.3% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.3% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 12.78 мг | 500 мг | 2.6% | 3.8% | 3912 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 13.6% | 1082 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 16.7% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 7.898 мкг | 400 мкг | 2% | 2.9% | 5065 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.4% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.91 мг | 90 мг | 13.2% | 19.5% | 756 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 18293 г |
Витамин Н, биотин | 0.392 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12755 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3224 мг | 20 мг | 6.6% | 9.7% | 1512 г |
Ниацин | 0.91 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 425.22 мг | 2500 мг | 17% | 25.1% | 588 г |
Кальций, Ca | 24.77 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 4037 г |
Магний, Mg | 19.73 мг | 400 мг | 4.9% | 7.2% | 2027 г |
Натрий, Na | 83.73 мг | 1300 мг | 6.4% | 9.4% | 1553 г |
Сера, S | 17.57 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5692 г |
Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 10.2% | 1452 г |
Хлор, Cl | 12.33 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 18654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 5.5% | 2707 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13636 г |
Кобальт, Co | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
Марганец, Mn | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 8.6% | 1739 г |
Медь, Cu | 137.83 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 20.4% | 726 г |
Молибден, Mo | 0.71 мкг | 70 мкг | 1% | 1.5% | 9859 г |
Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14986 г |
Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46674 г |
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
Цинк, Zn | 0.2694 мг | 12 мг | 2.2% | 3.2% | 4454 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.265 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Пюре без масла составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.8 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|