Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Тунец | 50 г |
Огурец грунтовый | 90 г |
Нут | 50 г |
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
Кунжут | 5 г |
Петрушка свежая | 2 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.4% | 1310 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.6% | 1647 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.6% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.2% | 1111 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.5 мкг | 900 мкг | 17.5% | 21.7% | 571 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.542 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 23.6% | 526 г |
Лютеин + Зеаксантин | 37.534 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.6% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.5% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 13.41 мг | 500 мг | 2.7% | 3.3% | 3729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 7.9% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 9.9% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 11.481 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.6% | 3484 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.278 мкг | 3 мкг | 42.6% | 52.9% | 235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.74 мг | 90 мг | 11.9% | 14.8% | 838 г |
Витамин D, кальциферол | 0.772 мкг | 10 мкг | 7.7% | 9.6% | 1295 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 5.5% | 2287 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.614 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8143 г |
Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 20.6% | 603 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8456 мг | 20 мг | 14.2% | 17.6% | 703 г |
Ниацин | 1.679 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.67 мг | 2500 мг | 11% | 13.6% | 910 г |
Кальций, Ca | 53.3 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.6% | 1876 г |
Кремний, Si | 23.79 мг | 30 мг | 79.3% | 98.4% | 126 г |
Магний, Mg | 32.84 мг | 400 мг | 8.2% | 10.2% | 1218 г |
Натрий, Na | 21.71 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.1% | 5988 г |
Сера, S | 51.24 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.3% | 1952 г |
Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 16.1% | 768 г |
Хлор, Cl | 52.48 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.9% | 4383 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 7.3% | 1701 г |
Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 7.3% | 1703 г |
Кобальт, Co | 8.329 мкг | 10 мкг | 83.3% | 103.3% | 120 г |
Литий, Li | 9.016 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3078 мг | 2 мг | 15.4% | 19.1% | 650 г |
Медь, Cu | 146.1 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 18.1% | 684 г |
Молибден, Mo | 8.266 мкг | 70 мкг | 11.8% | 14.6% | 847 г |
Никель, Ni | 6.967 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.614 мкг | 55 мкг | 13.8% | 17.1% | 722 г |
Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 150.75 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 4.7% | 2653 г |
Хром, Cr | 15.38 мкг | 50 мкг | 30.8% | 38.2% | 325 г |
Цинк, Zn | 0.6253 мг | 12 мг | 5.2% | 6.5% | 1919 г |
Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.46 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.355 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.201 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.499 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | min 16.8 г | 7.4% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и нутом составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.6 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|