Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 417 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
Кукурузное масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 18.4% | 338 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.1% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3648 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.5 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.3% | 1440 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 10.8% | 573 г |
Витамин В4, холин | 94.47 мг | 500 мг | 18.9% | 11.8% | 529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 6.2% | 1012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 6.2% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 32.266 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5% | 1240 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.253 мкг | 3 мкг | 41.8% | 26% | 239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3% | 2079 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3538 г |
Витамин Н, биотин | 11.296 мкг | 50 мкг | 22.6% | 14.1% | 443 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4865 мг | 20 мг | 22.4% | 14% | 446 г |
Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.49 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.6% | 1755 г |
Кальций, Ca | 115.04 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.2% | 869 г |
Кремний, Si | 0.252 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Магний, Mg | 23.31 мг | 400 мг | 5.8% | 3.6% | 1716 г |
Натрий, Na | 112.4 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.4% | 1157 г |
Сера, S | 233.91 мг | 1000 мг | 23.4% | 14.6% | 428 г |
Фосфор, P | 212 мг | 800 мг | 26.5% | 16.5% | 377 г |
Хлор, Cl | 204.46 мг | 2300 мг | 8.9% | 5.5% | 1125 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 3.2% | 1946 г |
Йод, I | 10.15 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.2% | 1478 г |
Кобальт, Co | 4.226 мкг | 10 мкг | 42.3% | 26.4% | 237 г |
Марганец, Mn | 0.0498 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4016 г |
Медь, Cu | 80.2 мкг | 1000 мкг | 8% | 5% | 1247 г |
Молибден, Mo | 8.901 мкг | 70 мкг | 12.7% | 7.9% | 786 г |
Никель, Ni | 0.139 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.624 мкг | 55 мкг | 57.5% | 35.8% | 174 г |
Стронций, Sr | 14.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.52 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9634 г |
Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.5% | 1799 г |
Цинк, Zn | 0.6309 мг | 12 мг | 5.3% | 3.3% | 1902 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.283 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 7.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.922 г | ~ | |||
Валин | 1.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.59 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.051 г | ~ | |||
Лейцин | 1.938 г | ~ | |||
Лизин | 1.532 г | ~ | |||
Метионин | 0.535 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.695 г | ~ | |||
Треонин | 0.871 г | ~ | |||
Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.999 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.959 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 9.381 г | ~ | |||
Аланин | 0.565 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.334 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.422 г | ~ | |||
Пролин | 1.965 г | ~ | |||
Серин | 0.963 г | ~ | |||
Тирозин | 0.96 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.243 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.153 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.349 г | min 16.8 г | 8% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.204 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.5 кКал | -% | |
Белки | 22.5 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|